Физические упражнения и самомассаж при гипертрофии простаты

date21.07.2014 Оздоровление

Физические упражнения и самомассаж уменьшают застойные явления крови и лимфы в малом тазу, пояснице, что характерно для хронического простатита. Эти простые процедуры улучшают тонус мышц промежности, прямой кишки, заднего прохода, выводных протоков предстательной железы. Хорошее тонизирующее действие на мышцы промежности оказывают игры — волейбол, городки, бадминтон.

Самомассаж следует делать перед гимнастикой, утром натощак или в другое время через 2—3 часа после еды, предварительно опорожнив кишечник и мочевой пузырь.

Комплекс упражненийПриняв удобное положение, расслабьте массируемые мышцы, дыхание свободное. Каждый прием повторяется 3—6 раз. Самомассаж начинается и заканчивается поглаживанием (рис. 7).

Самомассаж спины (рис. 7, а). Встаньте, ноги на ширине плеч. Слегка прогнуться. Тыльной стороной кисти производите поглаживания спины от тазовых костей до лопаток (рис. 7,6). Массаж поясницы производится в том же положении, движение ладоней — от ягодиц к пояснице, вправо и влево к тазовым костям (рис. 7,в). Подушечками 4 пальцев делайте кругообразное растирание, плавно надавливая на копчик, крестец, поясницу (рис. 7,г), производя скользящие движения навстречу друг другу, сдвигая кожу к позвоночнику (рис. 7,д). Выполняйте короткие движения вверх-вниз (рис.7,е).

Ноги поставьте на ширине плеч, руки на поясе, туловище наклоните вперед под углом 90°. Сделайте 3—5 круговых вращений туловищем в одну и в другую сторону, дыхание произвольное, спокойное, без задержки.

Самомассаже ягодиц. Встаньте, тяжесть тела перенесите на левую ногу, правую отведите в сторону, слегка согните в колене и поставьте на носок. Массируется правая ягодичная мышца. Правой ладонью выполните 3—4 поглаживания

ягодицы снизу вверх, а затем в том же направлении основанием ладони сделайте выжимание (рис. 7, ж). После этого захватите ягодичную мышцу и легво разминайте ее между большими и четырьмя другими пальцами, одновременно продвигая руку снизу вверх и несколько смещая мышцу в сторону (рис. 8, а). Легко захватив ягодичную мышцу большими и остальными пальцами, сделайте легкое потряхивание. Заканчивается массаж поглаживанием. Также массируют другую ягодицу.

СамомассажСамомассаж живота (рис. 8). Л ежа на спине, согните ноги в коленях. Под головой подушка. Четырьмя пальцами правой руки производится легкое поглаживание вокруг пупка по ходу часовой стрелки, постепенно расширяя круги, затем выполните поглаживание ладонью (30—40 сек.), начиная с большого круга, постепенно сужая его (рис. 8, б). Пальцами обеих кистей (большие пальцы сверху, остальные снизу) захватите реберный край справа и слева от грудины и делайте растирание в стороны от грудины (рис. 8, в). Согните пальцы правой кисти и от правой паховой складки производите вращательные, растирающие движения, сужающиеся от периферии к пупку (рис. 8, г). Заканчивается массаж поглаживанием.

После общеукрепляющих упражнений и самомассажа надо выполнить специальные упражнения в медленном темпе. Упражнения вначале делайте 8 раз, потом через каждые 10 дней увеличивайте на одно-два, пока не достигнете 20 повторений. Обязательно надо выполнять упражнения 10, 11,12, сократив количество повторений до 10, а упражнения 9 можно повторять 2 раза по 20—25 сек.

При хроническом простатите надо ежедневно в любом положении до 80—100 раз втягивать задний проход и напрягать при этом мышцы промежности. Упражнения 9, 10, 11,12 полезны не только страдающим хроническим простатитом, но и всем мужчинам «сидячих» профессий.