Комплекс гимнастических упражнений для женщин в период климакса

date21.07.2014 Оздоровление

Упражнение 1. И. п. — лежа на спине, левая рука на животе, правая на груди. Выполняется брюшное (диафрагмальное) дыхание.

Упражнение 2. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Выполнять движения стопами с одновременным подниманием кистей рук вверх. Дыхание произвольное. Повторить 2—4 раза.

Упражнение 3. И. п. — лежа на спине. Выполнять круговые движения кистями и стопами. Дыхание произвольное. Повторить 2—4 раза.

Упражнение 4. И. п. — лежа на спине, руки под головой. Поочередно поднимать ноги вверх — выдох, возвратиться в и. п. — вдох. Повторить 2—4 раза.

Упражнение 5. И. п. — лежа на боку, одна рука под головой, другая на поясе. Выполнять круговые вращения поочередно одной и другой ногой. Дыхание произвольное. Повторить 2—4 раза.

Упражнение б. И. п. — сидя на стуле, одна рука на груди, вторая на животе. Выполняется брюшное дыхание (30 сек.).

Упражнение 7. И. п. — сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, руки опущены. Попеременно сгибать ноги в коленных суставах с одновременным сгибанием рук в локтевых суставах, касаясь пальцами плеч. Дыхание произвольное. Повторить 2—4 раза.

Упражнение 8. И. п. — сидя на стуле, ноги согнуты в коленях. Руки вытянуты вперед — вдох, возвратиться в и. п. — выдох. Повторить 2—4 раза.

Упражнение 9. И. п. — сидя на стуле, кисти на груди. Выполнять повороты в стороны с разведением рук в стороны — вдох. Возвратиться в и. п. — выдох. Повторить 3— 6 раз.

Упражнение 10. И. п. — сидя на стуле, руки на поясе, ноги согнуты. Выполнять круговые вращения туловищем по часовой и против часовой стрелки. Дыхание произвольное. Повторить 2—4 раза.

Упражнение 11. И. п. — сидя на стуле, руки опущены. Отвести руки назад, наклониться вперед — выдох; возвратиться в и. п. — вдох. Повторить 4—6 раз.

Упражнение 12. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч. Поднимать руки вперед-вверх с одновременным сжиманием пальцев в кулак — вдох, возвратиться в и. п. — выдох. Повторить 2—4 раза.

Упражнение 13. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч. Наклониться вперед, руки опустить. Качательные движения руками. Дыхание произвольное. Повторить 2—4 раза.

Упражнение 14. И. п. — стоя, руки вдоль туловища. Руки завести вперед за голову — вдох, возвратиться в и. п. — выдох. Повторить 2—4 раза.

Упражнение 15. И. п. — стоя, руки на поясе. Наклониться влево, одновременно поднять правую руку и достать левое ухо. Дыхание произвольное. То же другой рукой. Повторить 4—6 раз.

Упражнение 16. И. п. — стоя, палка впереди. Согнуть ногу в колене и подтянуть ее палкой к животу — выдох, вернуться в и. п. — вдох. Повторить 2—4 раза.

Упражнение 17. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч. Поднять руки вверх — вдох; вернуться в и. п. — выдох.