Комплекс гантельной гимнастики [2 кг]

date21.07.2014 Оздоровление

Упражнение 1. И. п. — основная стойка, гантели в опущенных руках. Поднять прямые руки вверх с одновременным подниманием на носки — вдох. Опуская руки вниз, вернуться в и. п. — выдох. Повторить 10—15 раз.

Упражнение 2. И. п. — основная стойка, гантели в опущенных руках, ладони обращены вперед. Попеременные сгибания рук в локтевых суставах. Во время сгибания рук гантели касаются плеч, а локти остаются неподвижными. Дыхание произвольное. Повторить 15—20 раз.

Упражнение 3. И. п. — руки с гантелями впереди. Развести прямые руки в стороны так, чтобы они соединились, — вдох, свести руки перед собой — выдох. Повторить 10—15 раз.

Упражнение 4. И. п. — стоя, туловище наклонено вперед до горизонтального положения, руки с гантелями опущены вниз, ладони внутрь. Поднять прямые руки в стороны — вдох, опустить руки в и. п. — выдох. Повторить 10—12 раз.

Упражнение 5. И. п. — сидя на стуле, ступни ног закреплены за неподвижную опору, руки с гантелями за головой. Медленно наклониться назад, поворачивая туловище влево — вдох. Вернуться в и. п. — выдох. Проделать то же самое, поворачивая туловище в правую сторону. Повторить 6— 8 раз.

Упражнение 6. И. п. — лежа на спине на полу или на скамейке, руки с гантелями вдоль туловища, ладони вниз. Поднять прямые руки вперед и опустить назад до касания пола — вдох. Обратным движением рук вернуться в и. п. — выдох. Повторить 10—15 раз.

Упражнение 7. И. п. — ноги шире плеч, руки с гантелями вверху. Сделав вдох, наклонить туловище с одновременным махом руками назад, между ног — выдох. Выпрямляя туловище, поднять руки вверх — вдох. Повторить 8—12 раз.

Упражнение 8. И. п. — ноги на ширине плеч, руки с гантелями вверху. Вращения тазом в одну и другую сторону. Дыхание не задерживать.