21.07.2014
Оздоровление
Упражнение 1. И. п. — сидя на стуле, руки на коленях. Поднять руки через стороны вверх — вдох, вернуться в и. п. — выдох. Повторить 4—6 раз.
Комплекс упражнений для снятия общей усталостиУпражнение 2. И. п. — сидя на стуле, ступни ног заведены за ножки стула, руками взяться за края сиденья стула. Небольшой вдох, напряжение всех мышц тела — 2 сек., ногами давить на ножки стула, руками стараться поднять стул. Выдох — полное расслабление, пауза 10 сек. Повторить 3—5 раз.
Упражнение 3. И. п. — сидя на стуле в позе кучера (руки на коленях, голова опущена, подбородок касается груди, ноги согнуты под углом 110—115°, глаза закрыты). Полное расслабление, дыхание свободное в течение 1 мин.
Упражнение 4. И. п. — сидя на стуле, руки на коленях. На вдохе встать, поднять руки через стороны вверх, потянуться на носках. Постоять 2—3 сек. и поочередно вытягивать руки как можно выше 3—4 раза. Сесть — выдох, на паузе руки опустить вниз, покачивая ими 5—7 сек. Повторить 4—6 раз.
Упражнение 5. И. п. — сидя на стуле, ступни заведены за ножки стула, ладони упираются друг в друга на уровне груди, локти на уровне плеч. Вдох. На выдохе произвести давление ладонями в течение 3—4 сек. Руки вниз, расслабленно покачивать ими. Повторить 5—6 раз.
Упражнение 6. И. п. — сидя на стуле, руки на животе. Выполнять дыхание животом. Выпячивание живота — вдох, втягивание — выдох. Повторить 3—4 раза.
Упражнение 7. И. п. — сидя на стуле, руки на поясе. Проделать вращение, наклон, поворот головой. Повторить 8—10 раз.
Упражнение 8. И. п. — стоя. Пружинящие приседания в быстром темпе. Повторить 12—15 раз.
Упражнение 9. И. п. — стоя. Руки поднять вверх, вдох, руки опустить вниз, выдох. Повторить 5—6 раз.
Упражнение 10. И. п. — сидя на стуле, руки перед грудью упираются друг в друга ладонями, локти на уровне плеч, вдох. На выдохе полное напряжение, давление ладонями. Руки расслабленно опущены вниз. 10—15 сек. Повторное напряжение 3—4 сек. Повторить 3—4 раза.
Упражнение 11. И. п. — сидя на стуле, полное расслабление в позе кучера, 1—2 мин. Все упражнения (кроме 8-го) выполняются в спокойном темпе. При повышенном артериальном давлении упражнения с напряжениями выполняются по 1—2 сек., а время на расслабление увеличивается в 2 раза.