21.07.2014
Оздоровление
Упражнение 1. И. п. — сидя на стуле. Движения глазами вверх и вниз до предела, в стороны. Движение глазами налево, вверх, направо, вниз, затем в обратном направлении. Движения выполняются поочередно с открытыми и закрытыми глазами, 10 раз каждое, темп средний.
Упражнение 2. И. п. — то же. Сжимание и разжимание век. Движения производить в среднем темпе по 10—15 раз.
Упражнение 3. И. п. — то же. Вращение головы при фиксированном взгляде перед собой. Выполняется в среднем темпе, по 5—6 раз в каждом направлении.
Упражнение 4. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. На счет 1 — руки свободно скрестить перед грудью, выдох; 2 — руки отвести в стороны, вдох. Упражнение выполнять плавно, повторить 4—6 раз.
Упражнение 5. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч. На счет 1 — поднять руки вправо, одновременно правую ногу вывести вперед и влево, выдох; 2 — возвратиться в и. п., вдох; 3 — то же, подняв руки вверх-влево, а левую ногу — вперед и вправо; 4 — возвратиться в и. п. Повторить упражнение в каждую сторону по 3—4 раза.
Упражнение 5. И. п. — стоя, ноги врозь, руки к плечам. На счет 1 — поворот туловища налево с опусканием правой руки к левой ноге, выдох; 2 — возвратиться в и. п., вдох; 3— 4 — то же в правую сторону. Повторить 3—4 раза.
Упражнение 7. И. п. — лежа на полу на спине, руки вдоль туловища. На счет 1 — согнуть левую ногу, подтянуть колено к груди, выдох; 2 — возвратиться в и. п., вдох. Повторить поочередно обеими ногами по 4—6 раз.
Упражнение 8. И. п. — сидя на полу, ноги вместе, руками опереться о пол позади туловища. На счет 1 — прямую ногу поднять вверх и в сторону, выдох; 2 — возвратиться в и. п., вдох. Повторить в среднем темпе поочередно обеими ногами 4—6 раз.
Упражнение 9. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счет 1—2 — наклонить туловище вперед, выдох; 3—4 — возвратиться в и. п., вдох. Повторить 4—5 раз в медленном темпе.
Упражнение 10. И. п. — стоя, ноги вместе, руки на поясе. На счет 1 — подняться на носки, отводя руки в стороны, вдох; 2—3 — руки на поясе, два пружинящих приседания (первое неглубокое, второе глубокое), выдох; 4 — возвратиться в и. п. Повторить 5—6 раз в среднем темпе.
Упражнение П. И. п. — основная стойка. Ходьба на месте (20—30 сек.) Дыхание глубокое, равномерное.
Упражнение 12. И. п. — то же. На счет 1—2 — поднимание рук через стороны вверх, посмотреть на кисти, вдох; 3—4 — возвратиться в и. п., выдох. Повторить 4— 6 раз в медленном темпе.