21.07.2014
Оздоровление
Упражнение 1. И. п. — ноги на ширине плеч. На счет 1— 2 — подняться на носки, руки вверх дугами наружу, вдох; 3—4 — возвратиться в и. п., выдох. Повторить 4—6 раз.
Упражнение 2, И. п. — то же. На счет 1—2 — поворот туловища вправо, дугами вперед руки в стороны, вдох; 3— 4 — возвратиться в и. п., выдох; 5—8 — то же в другую сторону. Повторить 4—5 раз в каждую сторону.
Упражнение 3. Ходьба с высоким подниманием бедра (30—40 сек.).
Упражнение 4. Бег с замедлением и переходом в ходьбу (15—20 сек.).
Упражнение 5. Повторить упражнение 1.
Упражнение 6. И. п. — ноги на ширине плеч, руки вверх. На счет — 1—2 — два круга вправо; 3—4 — два круга влево. Дыхание не задерживать. Повторить 2 раза,
Упражнение 7. И. п. — ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счет 1—2—3 пружинящие наклоны туловища вперед, руками касаясь пола, выдох; 4 — возвратиться в и. п., вдох.
Упражнение 8. И. п. — ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью. На счет 1 — отвести локти назад, вдох и возвратиться в и. п., выдох; 2 — поворот туловища вправо, руки в стороны, выдох; 3 —4 то же влево. Повторить 3—5 раз.
Упражнение Р. И. п. — ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счет 1 — выпрямляя руки, присесть на носках; вдох; 2 — возвратиться в и. п., выдох. Повторить 3—4 раза. Упражнение может быть облегчено при опоре руками о спинку стула, кровати и т. п.
Упражнение 10. И. п. — стойка ноги врозь, руки вперед-в стороны. На счет 1 — мах правой ногой влево-вперед, выдох; 2 — возвратиться в и. п., вдох; 3—4 — то же левой ногой. Повторить 5—6 раз.
Упражнение 11. И. п. — упор присев. На счет 1 — перенести тяжесть тела на руки, выпрямить ноги; 2 — возвратиться в и. п. Дыхание не задерживать. Повторить 3—4 раза.
Упражнение 12. И. п. — упор лежа. На счет 1 — согнуть руки, отрывая прямую ногу от пола и приподнимая ее; 2 — вернуться в и. п.; 3—4 — то же, приподнимая ее; 2 — вернуться в и. п.; 3—4 — то же, приподнимая ее; 2 — вернуться в и. п.; 3—4 — то же, приподнимая левую ногу. Дыхание не задерживать. Повторить 5—6 раз.
Упражнение 13. И. п. — лежа на спине, руки вдоль тела. На счет 1—2 — поднять прямые ноги; 3—4 — возвратиться в и. п. Дыхание не задерживать. Повторить 5—6 раз.
Упражнение 14. И. п. — лежа на груди, руки за головой. На счет 1—2 — прогнуться, вдох; 3—4 — возвратиться в и. п., выдох.
Упражнение 15. Прыжки 20 раз на обеих ногах, на левой и на правой отдельно.
Упражнение 16. Повторить упражнение 2.
Упражнение 17. Ходьба (20 сек.). На два счета поднять руки через стороны вверх, вдох; на четыре счета — расслабленно опустить руки вниз, покачивая ими, выдох.