Активный отдых и его значение

Организму отдых нужен так же, как и работа, движения. Есть еще люди, которые предпочитают пассивный отдых (лежание, сидение у телевизора и т. п.), но польза от такого отдыха невелика. Отдых должен быть активным.

Выдающийся русский физиолог И. М. Сеченов еще в 1906 г. экспериментально доказал, что активный отдых оказывает благотворное влияние на утомленный физической или умственной работой организм. Например, если держать на вытянутой руке даже небольшой груз, мышцы ее устанут очень быстро, но если этот же груз поднимать и опускать, то рука гораздо дольше сможет продолжать работу. Суть этого явления заключается в том, что ритмическая смена напряжения и расслабления мышц работающей руки меньше ее утомляет. Это подтверждают физиологические исследования. Нервное волокно и мышцы утомляются медленнее, чем нервная клетка и нервные центры. Ведь при поддержании груза на вытянутой руке импульсы возбуждения из мышц все время идут в одни и те же нервные клетки головного мозга, в них наступает утомление, по двигательным нервам из центра дается приказ прекратить работу. При ритмичной смене напряжения и расслабления мышц работающей руки возбуждение с мышц поступает в разные группы нервных клеток, регулирующих деятельность отдельных мышечных групп. Поэтому утомление наступает гораздо позже. Этот простой эксперимент еще раз подтверждает, что динамическая работа менее утомительна, чем статическая.

Наукой доказано, что полноценный отдых должен включать элементы движения: физические упражнения, спортивные игры, легкий физический труд. Это и есть активный отдых.

Если, например, в процессе труда, занятий спортом, физическими упражнениями больше нагружаются одни группы мышц, то физическую нагрузку во время активного отдыха надо давать мышечным группам, мало или совсем не участвовавшим в работе. Переключение с одной работы на другую при положительном эмоциональном фоне оказывает благотворное влияние на восстановление работоспособности.

Известно, например, что великий русский химик Д. И. Менделеев многие часы в сутки занимался умственной работой, но при этом любил переключаться на физический труд, который считал для себя лучшим отдыхом. В часы досуга он делал рамки для портретов и занимался выделкой чемоданов, которые дарил своим знакомым.

Всем известно, как приятны и полезны игры на свежем воздухе (теннис, волейбол, городки), катание на лодках, собирание ягод и грибов.

Пассивный отдых целесообразен только при тех или иных серьезных заболеваниях. Следует помнить, что пассивный отдых ведет к увеличению веса, ожирению, слабости мышц и сердца, если человек в это время обильно питается. Пассивный отдых и обильное питание особенно опасны для людей пожилого возраста.