21.07.2014
Оздоровление
Вес тела здорового человека находится в определенной зависимости от его роста, телосложения и других показателей физического развития. Вес также зависит от возраста, пола, характера, профессии. Обычно с возрастом человек начинает полнеть. Народная мудрость гласит: «Толстеть — значит стареть», «Чем тоньше талия, тем дольше жизнь, чем толще талия, тем короче жизнь».
Тучность — это состояние, при котором происходит повышение веса тела за счет отложения жира, как правило, в подкожной клетчатке. Тучные люди малоподвижны, расход энергии у них небольшой, что ведет к еще большему накоплению жира.
При повышенной полноте нарушается не только жировой обмен, но и обмен белков и углеводов, затрудняется работа сердца, легких, органов пищеварения.
В практике утвердились специальные расчеты нормального веса, так называемые росто-весовые индексы, в частности индекс, предложенный Броком и измененный Бругшем. Нормальный вес тела для людей ростом от 155 до 165 см равен длине тела в сантиметрах минус 100 (отклонения в сторону увеличения или уменьшения считают избытком или недостатком веса). При росте от 165 до 175 см вычитают цифру 105, а при росте от 176 и выше — цифру110.
Излишек веса до 10% регулируется физическими упражнениями, ограничением в потреблении углеводов (хлеб, сахар и др.); при избытке веса свыше 10% следует резко сократить прием животного масла и углеводов, по возможности исключить мучные и крупяные блюда, картофель, сладости. Нельзя употреблять различные приправы, которые возбуждают аппетит.
Рекомендуется ввести в рацион фрукты и овощи, молочные продукты (нежирный творог, сыр и др.). Принимать пищу 4—5 раз в день небольшими порциями. Овощи и фрукты лучше есть в сыром виде, так как они (особенно яблоки) бедны хлористым натрием и относительно богаты калием, что способствует выводу лишней воды организмом.
Снижение веса ведет к уменьшению в организме жира и воды. Если избыток веса вызван отложением жира, следует строго придерживаться диеты. В тех случаях, когда причиной излишнего веса является задержка воды в организме, надо пользоваться методами обезвоживания. Лишняя вода выводится из организма почками, кишечником, а также порами кожи (с потом).
В практике часто для этих целей служит баня. Уже много веков люди используют баню как лечебное средство. Испанский врач Риберо Санчес, долгое время прослуживший при дворе императрицы Елизаветы в середине XVIII века, опубликовал во Франции трактат, посвященный русской бане.
Гиппократ настоятельно рекомендовал ее больным. Убежденным сторонником пара был Авиценна. В конце XIX века врачи Петербургской медико-хирургический академии опубликовали ряд научных работ, посвященных влиянию пара на организм человека. Главное достоинство бани заключается в том, что она способствует закаливанию организма (поскольку периодически меняется температурный режим, а значит, и теплообмен). Жар бани (60—70°) затрудняет теплоотдачу, усиливает кровообращение, повышает температуру тела. В результате активизируется обмен веществ. А это, как теперь уже установлено, предупреждает старение. Кроме того, поры разогретой кожи раскрываются, выделяется много пота (от 500 до 1500 мл), а вместе с ним выводятся соли натрия, хлориды, молочная кислота, мочевина и многие другие продукты обмена, токсичные для организма. Вследствие активного выведения шлаков из организма облегчается работа почек, улучшается водно-солевой обмен.
Баня как лекарство, как средство омоложения организма («Словно заново родился», — часто говорим мы после посещения бани), если пользоваться ею грамотно. Она может быть не только другом, но и врагом для тех, кто пренебрегает строгими правилами.
Людям среднего и пожилого возраста, прежде чем начать посещать баню, надо посоветоваться с врачом. Нельзя ходить в парильню страдающим гипертонической болезнью с частыми кризами, болями в области сердца, кожными заболеваниями (особенно при обострениях), при общем недомогании, острых заболеваниях (ангина, ОРЗ). Практически здоровым пожилым людям — новичкам можно находиться в парной не более 3 мин., не следует залезать на верхние полки — там температура воздуха выше на 10—15°. Следует во всем соблюдать принцип постепенности.
Чтобы утолить жажду, можно выпить сок, чай, квас — тем, у кого нормальный вес. Тучным людям после бани пить жидкости не рекомендуется, можно прополоскать рот теплой водой. Нельзя посещать баню сразу после еды и
натощак. После бани надо отдохнуть в кресле, на кушетке, завернувшись в простыню (20—30 мин.). После этого можно проверить свой вес.
Чаще одного раза в неделю посещать баню не рекомендуется.