Разминка — для чего она нужна

Очень важно перед занятием физическими упражнениями включать специальные упражнения для развития двигательных навыков, подготавливающих организм к предстоящей работе. В основе разминки лежит физиологическая закономерность — организму трудно без предварительной подготовки перейти от состояния покоя к физическим упражнениям. Период постепенного усиления деятельности систем и органов получил название врабатываемости, что и происходит во время разминки. Организм как бы разогревается, согласуются в своей деятельности все функциональные системы, преодолевается их инертность, создаются условия для включения организма в работу повышенной мощности. Правильно построенная разминка — хорошее средство профилактики травм мышц и суставов. Мы наблюдали тяжелую травму (разрыв ахиллова сухожилия) у человека 45-летнего возраста, в прошлом спортсмена-разрядника, в начале игры в волейбол в зале без предварительной разминки.

Разминка создает положительный эмоциональный фон, уверенность в своих силах, готовность выполнить предстоящие физические упражнения. Одно из назначений разминки — это подготовка нервной системы к разумному управлению движениями, регулированию вегетативных функций, в первую очередь согласованию функций дыхания, кровообращения, терморегуляции. В отдельных случаях после разминки полезен отдых в течение 3 —5 мин.

Пожилым людям при занятиях физическими упражнениями необходимо постоянно следить за тем, чтобы физическая нагрузка, по выражению профессора И. В. Муравова, не «переходила границу утомления». Усталость при физических упражнениях, как говорилось выше, всегда будет, но если возникает дискомфортное состояние (головная боль, головокружение, тошнота, усиленное сердцебиение, мелькание в глазах, мышечная слабость и дрожь), занятия следует прекратить и обратиться к врачу. При незначительной усталости лучше изменить физические упражнения, переключиться на упражнения восстанавливающего характера.