21.07.2014
Оздоровление
Применение различных упражнений способствует развитию таких качеств, как сила, ловкость, выносливость, координация движений. Каждое физическое упражнение в равной степени развивает все эти качества, но сочетание циклических упражнений: бег, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, плавание, игровые виды (волейбол, теннис, городки и др.) — дает наиболее полноценную физическую тренировку и эмоциональную разрядку.
В процессе старения потребность организма в движении не уменьшается, а, наоборот, возрастает. В то же время пониженный уровень функциональных возможностей организма требует всестороннего учета физической подготовленности, здоровья, эмоционального состояния при определении величины физических нагрузок, особенно максимальных (например, участие в соревнованиях в своей возрастной группе). Нельзя выполнять физические упражнения через силу, при появлении ощущения дискомфорта. Следует подчеркнуть, что с возрастом основным правилом двигательного режима человека является использование дозированных физических упражнений, иногда полезны в общей структуре занятий и максимальные нагрузки в привычных видах мышечной деятельности.
Рациональный тренирующий режим, указывают Н. М. Амосов и Я. А. Бендет, служит залогом здоровья и долголетия. Тренировка без учета индивидуальных особенностей нередко приводит к нарушению функций органов и систем, к заболеваниям.
При выборе объема и формы физических упражнений для людей пожилого возраста следует исходить из того, в каком состоянии здоровье начинающего заниматься физической культурой, какова его физическая подготовленность. Дозированное, осторожное, но настойчивое применение разнообразных упражнений является наиболее эффективным.
Профессор И. В. Муравов на основе многолетних наблюдений и достижений геронтологии и физической культуры утверждает, что в настоящее время можно целенаправленно конструировать двигательную активность человека, чтобы обеспечить здоровье и активное долголетие. На вопрос, когда начинать заниматься физическими упражнениями и закаливанием, ученый отвечает: физическими упражнениями следует заниматься от рождения до глубокой старости. Причем заниматься постоянно — возраст не является препятствием ни к занятиям физическими упражнениями, ни к закаливанию, поскольку тренировочный эффект достигается при регулярных занятиях в любом возрасте.
Научными исследованиями и практическими наблюдениями подмечено, что для людей старшего возраста требуется применение специальных методов в занятиях физической культурой. Это продиктовано тем, что стареющий организм обладает сниженной приспособляемостью к любым воздействиям. Потребность в движении у пожилого человека велика, а удовлетворить ее он не всегда может. Физические упражнения — это не лекарства, их не примешь внутрь с чаем. Нередко случается так, что пожилой человек с его слабыми или даже плохими приспособительными возможностями не в состоянии переносить даже небольшие физические нагрузки. Возникает порочный круг — ограничивается мышечная деятельность, которая приводит к малоподвижности (гипокинезии), а последняя ускоряет старение. Физическая культура и призвана своими средствами разорвать этот порочный круг.