Автор: Х. Я. Янес
Практически здоровый человек
Наличие здоровья констатировать просто, однако, определение этого понятия представляет затруднения. В преамбуле Устава Всемирной организации здравоохранения говорится, что здоровье — это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов.Подробнее
Жизнь без болезней
Остряки утверждают, что в первую половину своей жизни человек приобретает болезни, а во вторую — ищет пути к избавлению от них. Недостаточную заботу о своем здоровье считают отрицательным следствием достижений медицины и бесплатной, доступной медицинской помощи.Подробнее
Ритмичность функций
Круг за кругом по оси вращается Земля вокруг Солнца. Миллионы лет каждый поворот сопровождался сменой ночи и дня. Человеческий организм, функции которого протекают не только в пространстве, но и во времени, непременно должен был реагировать на строгий ритм чередования света и тьмы.Подробнее
Конфликт организма с временем
Время, а точнее, время по часам — это фактор, с которым вынужден считаться при установлении распорядка своей жизни даже здоровый человек. Не только в общем смысле, а именно в интересах своего здоровья. В жизни часто создается положение, когда возникает разлад между внутренними ритмами организма и ритмами геофизическими. Исчезает их синхронность.Подробнее
В чужом часовом поясе
Десинхроноз стал существенной проблемой сегодняшнего дня вследствие все возрастающих скоростей транспортных средств и бессчетных путешествий, которые совершают люди.Подробнее
Смягчение десинхроноза
Десинхроноза, связанного с поездкой в отдаленный часовой пояс, в какой-то мере возможно избежать. Путешествие можно устроить таким образом, что адаптация к чужому поясному времени произойдет при минимуме неприятных ощущений.Подробнее
7 часов 36 минут
Раньше всех ложиться спать должны дети. Так было всегда, хотя каждое новое молодое поколение бурно против этого протестует. Подробнее
Ритуал засыпания
Усталый человек может спать в любой обстановке. Однако опыт человечества показывает, что сон все же лучше тогда, когда соблюдают некоторые простые требования гигиены. Подробнее
Если не спится
Трудности с засыпанием, поверхностный прерывистый сон, преждевременное пробуждение и другие нарушения сна в настоящее время довольно частое явление. Из опрошенных в Москве 5650 человек 43 процента не были довольны ни количеством, ни качеством своего сна. Женщины недовольны чаще, чем мужчины. Подробнее
Сбалансированное питание (часть 1)
Основой жизни является беспрерывный обмен ве ществ между организмом и внешней средой. Челове) получает из окружающей среды кислород, воду и пи тательные вещества.Подробнее
Сбалансированное питание (часть 2)
Пища человека должна быть химически разнообразной, содержать питательные вещества в определенном соотношении. Целесообразным соотношением белков, жиров и углеводов считают 1:1:4.Подробнее
Переимущества умеренности
Пища — источник энергии человека. В питательных веществах накоплена потенциальная энергия, которая освобождается в организме в процессе окисления этих веществ и превращается в активную энергию, или труд. Подробнее
Питание —в стройность
Вопрос о лишнем весе и ожирении многие склонны рассматривать прежде всего как эстетическую проблему. Считают, что лишняя полнота — ив этом ее основной порок — уродует фигуру: человек испытывает затруднение при покупке готовой одежды, выборе модного фасона и т. д. Подробнее
1,5 кв. м площади тела
Есть люди высокие и полные, есть невысокие и худые. У «среднего» человека внешняя площадь тела составляет 1,5 кв. м. Кожа, покрывающая тело, входит в число органов, имеющих множество задач. Подробнее
Вода и мыло
Из накопившейся на коже грязи в воде растворяется 25—30%, а поэтому только одной водой человек отмыться не может. Не помогает и теплая вода, так как жирообразные частицы грязи становятся под влиянием теплой воды жидкими и еще прочнее прилипают к коже и волоскам. Поэтому для мытья необходимо пользоваться мылом или иным поверхностно-активным веществом.Подробнее
Здоровые зубы
И детям должно быть ясно, что зубы человеку даны для разжевывания пищи, а не для того, чтобы грызть орехи, откупоривать бутылки, откусывать нитки, держать в зубах иголки или гвозди.Подробнее
Интимная гигиена
Регулярная забота о чистоте промежности паховой области должна стать привычкой как для женщин, таи и для мужчин. Область вокруг внешних половых органов и заднего прохода загрязняется обильным, богатым белками потом, о чем шла речь выше, мочой, испражнениями, выделениями половых органов и менструальной кровью. Подробнее
Терморегуляция
Человек — существо теплокровное. Он не замерзает зимой и не перегревается летом благодаря совершенной системе терморегуляции. С ее помощью температура тела здорового человека в любое время года удерживается в пределах 36—37° С. Подробнее
Эффект закаливания
Раньше под закаливанием понимали прежде всего или даже исключительно привыкание организма к холоду. Сейчас это понятие истолковывают более широко — закаливание означает укрепление сопротивляемости организма к любым факторам внешней среды, вызывающим состояние стресса, т. е. напряжение. Подробнее
Воздушные ванны
Закаляет всяческое пребывание на открытом воздухе — прогулки, физкультура, работа и т. д. Особо действенно это зимой, когда закаливающее действие прохладного воздуха сильнее.Подробнее
Водные процедуры
Вода является значительно более мощным средством закаливания, чем воздух. У воды теплоемкость и теплопроводность больше, чем у воздуха, в связи с чем вода охлаждает тело в 14 раз сильнее, чем воздух. В прохладной водной ванне обмен веществ интенсифицируется значительно больше, чем в воздухе с такой же температурой.Подробнее
Зимнее купание
Зимнее купание — это особая проблема. Правильно, конечно, то, что оно закаляет, однако, бесспорным является и тот факт, что зимой купаться можно только очень закаленному человеку. Способы закаливания разные, но всем им присуща постепенность. Подробнее
Возможностей закаливания много
Закаливающе действует и загорание, в котором соединяются действие воздуха с действием солнца. При загорании организм не привыкает ни к холоду, ни к жаре, а повышается его общая сопротивляемость не благоприятным внешним факторам: низким температур рам, сырости, ветру и т. д. Подробнее
Утомление и переутомление
Жизнедеятельность организма — это постоянны» процесс, состоящий из двух компонентов — труда и отдыха. Человек работает, устает, отдыхает, опять работает, и так это продолжается всю жизнь.Подробнее
Основные руководящие мысли
Организация отдыха зависит от возраста, пола, здоровья, профессий, семейного положения, интересов, увлечений человека и еще многих других факторов. Несмотря на это, существует несколько общих принципов, соблюдение которых, с точки зрения гигиены, является рациональным.Подробнее
Недостаток движения и потребность в движении
Большая часть людей живет словно по инерции и не хочет сопоставить следующих простых фактов: во-первых, в экономически развитых странах потребность в физическом труде постепенно приближается почти к нулю и, во-вторых, человеческий организм в процессе эволюции приспособился к интенсивному физическому труду. Подробнее
Загорелая кожа
Иметь бронзовую кожу заманчиво, ибо для северянина в ней таится некоторая экзотика. Справедливо считают загоревшую под воздействием солнечных лучей кожу признаком здоровья. Ошибаются, однако, те, кто считает, что чем больше человек жарится на солнце, тем полезнее для его здоровья. Ультрафиолетовое облучение может принести пользу, равно как и причинить зло.Подробнее
Солнце не шутит
Чрезмерное загорание вызывает солнечный ожог; сильное покраснение кожи, отек и болезненность кожи, в тяжелых случаях образование пузырей, а иногда даже омертвение кожи. Сопутствуют этому повышение температуры, головная боль, вялость, слабость и состояние подавленности. Подробнее
Солнечные очки и защитные кремы
Смотреть прямо на солнце невозможно. Интенсивный свет ослепляет. Слабым глазам не под силу даже рассеянное и отраженное солнечное излучение. В южных широтах возможны даже поражения светочувствительной сетчатой оболочки глаз. Подробнее