Эффект закаливания

Раньше под закаливанием понимали прежде всего или даже исключительно привыкание организма к холоду. Сейчас это понятие истолковывают более широко — закаливание означает укрепление сопротивляемости организма к любым факторам внешней среды, вызывающим состояние стресса, т. е. напряжение. Такими факторами являются низкая и высокая температуры, чрезмерно пониженная или повышенная влажность воздуха, резкие изменения атмосферного давления, недостаток кислорода во вдыхаемом воздухе и др. Однако в нашей повседневной жизни все же наиболее важным остается закаливание по отношению к чрезмерному охлаждению, а иногда и к перегреву.

Уже давно человечество заметило, что неоднократное охлаждение тела повышает стойкость к холоду и позволяет в дальнейшем сохранять тепловое равновесие организма и тогда, когда человек сильно замерз. В прошлом столетии производили опыты на собаках: каждое очередное охлаждение понижало температуру, тела животного все меньше и меньше. Если после первого пребывания в ледяной воде температура тела подопытного животного понижалась на 5—6° С, то после шестого-седьмого погружения она изменялась лишь в пределах 0,3° С. Такая же реакция возникает и у человека в результате неоднократного охлаждения — каждый раз нормальная температура тела восстанавливается все быстрее и быстрее. У людей, долго проработавших за полярным кругом, температура кожи на холоде значительно меньше снижается, чем у тех, кто лишь недавно прибыл в эти края.

Весьма красноречивы и результаты, полученные при закаливании детей. Группе учеников первого класса ежедневно делали ножные ванны — охлаждали ступни в течении нескольких минут в холодной воде. Первоначально эта процедура вызвала понижение температуры кожи на ступнях на 6—8° С, а через два месяца — только на 1—1,5° С. Кстати, в конце периода опыта больше не изменялась у детей температура и слизистой оболочки носа, хотя после первых ножных ванн она снизилась почти на 2° С. Среди участников этого опыта простудных заболеваний наблюдалось в три раза меньше, чем в группе незакаленных детей.

С другой стороны, вполне обоснована и народная мудрость, гласящая: «Держи ноги в тепле!» Охлаждение ног, вызывающее сужение сосудов слизистой оболочки носа и носоглотки, ухудшение кровоснабжения и понижение температуры тканей, создает предпосылки к активизации микробов, всегда находящихся в этой области. В результате могут возникнуть воспаление (катар верхних дыхательных путей, ангина) или обострение хронического воспаления (гайморит, бронхит, тонзиллит). Народная мудрость конечно верна, тем более, что она отнюдь не исключает закаливания ног.

Закаливание является сложным физиологическим процессом. По сигналам, дошедшим от терморецепторов до центральной нервной системы, мозг вводит в действие нужные механизмы. Кроме нервной системы сразу же оживляется и система внутренней секреции. Из щитовидной железы в кровь направляется больше гормонов, ускоряющих обмен веществ. Гипофиз начинает в большем количестве продуцировать адренокортикотропный гормон, под влиянием которого интенсифицируется деятельность надпочечников. Гормоны же коры надпочечников повышают активность защитных сил организма, в том числе сопротивляемость инфекциям. Отсюда и понятно, почему закаленных людей инфекционные болезни настигают реже, чем незакаленных, а если и настигают, то в более легкой форме.

Если человек не закален против холода, то реагирование на холод протекает у него как безусловный рефлекс. Теплопродукция растет медленно и может даже запаздывать, кровеносные сосуды кожи сужаются недостаточно быстро и т. д. Терморегуляция закаленного организма усовершенствована условно-рефлекторными реакциями: быстро и целесообразно увеличивается теплопродукция и предотвращаются излишние потери тепла.

Универсального метода закаливания ко всем неблагоприятным факторам внешней среды нет. Закаливание приспосабливает организм только к тому фактору, в отношении которого его в течение продолжительного времени систематически закаливали. Если человек «морозоустойчив», то это вовсе не означает, что он также устойчив и к жаре, и наоборот — способность без труда выдерживать высокую температуру отнюдь не свидетельствует о столь же легкой приспособляемости к холоду. Чтобы человек не боялся «ни жары и ни холода», на него следует воздействовать как высокой, так и низкой температурой.

Определенная связь между приспособлением к некоторым внешним факторам все же имеется. Если организм приспособлен к жаре, то он хорошо переносит и недостаток кислорода (в горах, в самолете). Это и понятно, если иметь в виду, что в жару обмен веществ замедляется и окислительные процессы утихают, в результате чего уменьшается потребность в кислороде. У людей, привыкших к недостатку кислорода, трудоспособность в высокогорных местах не снижается. И наоборот — физическая тренированность увеличивает сопротивляемость организма к недостатку кислорода.

Процесс закаливания организма должен происходить постепенно, как тренировка любых способностей человека. Это значит, что процедуры закаливания следует начинать осторожно и постепенно увеличивать их интенсивность. Лучше всего начинать закаливание в детском возрасте, когда система терморегуляции и иммунобиологические защитные механизмы только развиваются. К тому же известно, что приобретенные в детстве привычки остаются на всю жизнь. Эффект закаливания недолговечен: он длится только во время закаливания и недолго после него. Действие закаливания, продолжавшегося от двух до трех месяцев, длится после прекращения закаливания всего 1— 1,5 месяца. Организм разумно реагирует на окружение, в частности, к внешним факторам приспосабливается быстро только в том случае, если с их влиянием соприкасаться приходится постоянно. В противном случае сложившиеся в результате закаливания условные рефлексы гаснут, и, оказавшись неожиданно на холоде, в жаре и т. п., организм может быть выведен из равновесия. Поэтому закаливание должно быть постоянным и последовательным, им следовало бы заниматься ежедневно.

Способы закаливания против холода всем давно известны. Это воздух, вода и солнце в совокупности с физическими упражнениями. Наилучшие результаты дает комплекс приемов закаливания, состоящий из конвекционного охлаждения (воздушные и солнечные ванны) и кондукционного охлаждения (обтирание и обливание, ножные ванны, купание, чередующиеся водные процедуры).