Личная гигиена (часть 2)

При неправильно подобранной обуви (тесной, узкой) существенно страдает скелет стопы, нередко развивается плоскостопие. От постоянного сжатия пальцы искривляются, принимают уродливую форму, что может привести к воспалению суставов. Постоянное сдавливание кожных сосудов вызывает застой крови в нижних конечностях, и усиленную потливость ног, приводит к спазмам сосудов, нарушению питания мышечных тканей. Кроме того, при ношении тесной обуви из-за постоянного давления на определенные участки кожи стоп, а также трения, возникающего при ходьбе, разрастается роговой слой кожи, образуются мозоли.

В свою очередь слишком свободная обувь вызывает потертость ног и приводит к расширению стопы.

Как определить необходимый размер обуви? Измеряется длина стопы от самого длинного пальца (большого или второго) до наиболее выступающей точки пятки. Длина стопы в сантиметрах соответствует номеру обуви.

Для учащихся наиболее рациональная обувь с каблуками высотой 1,5—3 см. Такой каблук умеренно увеличивает свод стопы и способствует большей ее выносливости. Обувь, подобранная по размеру, не сжимает пальцы, создает хороший упор стопе и обеспечивает равномерное кровообращение в сосудах ног.

Школьникам лучше носить туфли на шнуровке, застежке, ремешках, чтобы обувь плотно облегала стопу.

Иногда для защиты ног от неровностей внутренней поверхности подошвы или для тепла используют вкладные стельки. Их лучше делать из легкого, гибкого (пружинящего) и воздухопроницаемого материала — сукна или войлока.

Летом лучше носить открытую обувь на кожаной подошве. Такая обувь легка и хорошо пропускает воздух. Дома лучше носить свободные домашние туфли. Определенным гигиеническим требованиям должно отвечать белье: быть мягким, хорошо пропускать воздух, поглощать и отдавать влагу, легко стираться.

Как известно, клетки поверхностного слоя кожи (эпидермиса) постоянно подвергаются ороговению, затем отмирают и слущиваются. Сальные железы, вырабатывая жир, выделяют его на поверхность тела. В течение одной недели со всей поверхности кожи в среднем выделяется от 100 до 300 г кожного сала, от 3,5 до 7 л пота и от 40 до 90 г слущенного эпителия. В связи с этим белье должно способствовать освобождению кожи от этих жидких и твердых выделений, а также защищать от загрязнения верхнюю одежду.

Наилучшими гигиеническими качествами обладает белье из натуральных волокон: хлопка, льна, шерсти, шелка.

Белье из хлопчатобумажной пряжи интенсивно впитывает пот и сало, легко отдает влагу, хорошо сохраняет тепло. Его легко стирать, можно кипятить. Сродни хлопку — лен. Вещи из льна легко стираются и гладятся, их тоже можно кипятить. Новое белье, прежде чем надеть, необходимо выстирать, так как при изготовлении бельевые ткани пропитываются клейкосодержащими составами и другими веществами. После стирки оно становится мягким и приятным для тела.

Для нательного белья используют натуральный или вискозный шелк, хлопок. Вискозное белье гигроскопично, сохраняет тепло, легко стирается, но быстро увлажняется, что может вызвать неприятные ощушения.

Менять нательное белье лучше ежедневно. Установлено, что за счет грязи оно через 6 дней носки увеличивается в весе на 4—5%, а на 10-й день — до 11%.

Выстиранное и прокипяченное белье из льняной или хлопчатобумажной ткани становится не только чистым, но и обеззараженным.

Немаловажное значение имеет также выбор одежды по погоде. Так, при выборе летней одежды необходимо учитывать не только высокую температуру воздуха, но и солнечное облучение. Если эти факторы действуют на организм одновременно и в увеличенной дозе, то может наступить перегревание. Нужно помнить, что светлые ткани отражают солнечные лучи, а темные задерживают их. Летом рекомендуется носить одежду из тканей светлых тонов.

В холодное время года одежда должна не только предохранять тело от воздействия низких температур, но и способствовать нормальному теплообмену, т. е. быть достаточно воздухопроницаемой. Зимой целесообразно отдавать предпочтение одежде из шерстяных тканей, систематически проветривая ее.

После возвращения из школы целесообразно ученическую форму сменить на домашнюю одежду. Домашнее платье должно быть удобным, свободным и легким. Все это способствует лучшему отдыху.

До настоящего времени многие родители не уделяют еще должного внимания правильному распорядку дня учащихся. А ведь именно на школьные годы приходится наиболее важный этап роста и совершенствования их организма, формирования основных черт характера. Именно в эту пору закладываются знания и навыки, необходимые в жизни и труде, укрепляется здоровье.

Знание родителями и школьниками основных гигиенических требований к режиму дня, питания, сна, физического воспитания, соблюдение правил личной и общественной гигиены явится важным условием укрепления здоровья и формирования характера будущих строителей коммунистического общества.