Для хорошего самочувствия (часть 2)

date30.07.2014 "Не стареть - это искусство" authorАвтор: О. Грегор

Некоторые люди подсознательно плохо переносят недостаток движения. Для них спорт — это радость или даже жизненная необходимость. Другие же склоняются скорее к рациональной мотивации занятий физкультурой, поскольку у них инстинкт движения развит недостаточно. Люди в возрасте под сорок задумываются о здоровье все чаще потому, что видят, как некоторых их ровесников начинают тяготить различные болячки и недуги. Бывает, что так рождается интерес к способам поддержания или укрепления здоровья в будущем, в том числе и к занятиям физкультурой и спортом. Но как и почему физкультура помогает сохранению здоровья? И принесут ли усилия ощутимые плоды?

Регулярные и систематические занятия физкультурой могут быть полезными как для тела, так и для психики стареющего человека.

Со стороны физической занятия спортом приносят пользу главным образом важнейшим мышцам человеческого тела, то есть сердцу, диафрагме и мышцам позвоночника, развивают и другие мышечные группы.

Занятия физкультурой оказывают многостороннее воздействие на сердце: ускоряется кровообращение, улучшается снабжение кислородом, следовательно, улучшается питание сердца, создается регулярная, рассчитанная и очень полезная для сердца функциональная нагрузка, происходит тренировка коронарных сосудов, раскрываются дополнительные небольшие сердечные сосуды. Такие «резервные сосуды» могут оказаться очень полезными сердцу в случае необходимости, то есть в случае возникновения атеросклероза. Занятия физкультурой не являются, безусловно, абсолютной гарантией здоровья. Но из разных наблюдений известно, что систематически занимающийся физкультурой шестидесятилетний человек обладает согласно эргометрическим измерениям такой же мощностью сердца и системы кровообращения, как и не занимающийся спортом сорокалетний. Образно говоря, его сердце моложе на двадцать лет.

Контролировать нагрузку на сердечно-сосудистую систему при занятиях физкультурой можно путем измерения пульса, которое легко провести самостоятельно. Частота пульса 180 минус возраст сразу же после занятий для здорового стареющего человека — вполне удовлетворительна и является признаком правильно подобранной и адекватной нагрузки. Если пульс после занятий более частый, это означает, что что-то не в порядке. Возможно, вы недостаточно тренированы, и поэтому следует уменьшить продолжительность или интенсивность нагрузки. Или же у вас наблюдаются отклонения в здоровье, и необходимо посоветоваться с врачом.

Известно, что во время спортивных занятий человек дышит быстрее, напряженней и глубже. Не бойтесь, что, например, после бега дыхание учащается. Это естественно в каждом возрасте. Это также хорошая и наиболее естественная тренировка диафрагмы. Глубокое дыхание, кроме того, способствует лучшему возвращению венозной крови к сердцу. Занятия почти всеми видами спорта оказывают тренирующее воздействие на диафрагму.