Спокойной ночи (часть 3)

Очень хорошо уметь перед сном освободиться от забот и дневных проблем. Для этого существует несколько возможностей. Пойти на недолгую вечернюю прогулку в лес или парк, полюбоваться природой.

Выкроить несколько минут для упражнений на расслабление мышц или вечерней зарядки, если на это не было времени утром.

Перед тем, как лечь, погрузиться на 10—15 минут в воду и целиком расслабиться. А потом встать под душ, который бы «смыл» все плохие впечатления прошедшего дня.

Спокойно сядьте, закройте глаза и целенаправленно перестройтесь. Думайте о чем-то хорошем, приятном, вспоминайте о каком-то радостном событии недавнего или далекого прошлого, вызывая у себя ощущение счастья. Послушать прекрасную музыку, почитать легкую и не вызывающую особо сильных эмоций литературу. Так легче не думать о трудностях или конфликтах прожитого дня. Не стоит говорить самому с собой и придумывать неопровержимые аргументы для кого-то, кто испортил вам час или целый день, желать — хотя бы мысленно — отплатить ему; этим вы испортите себе вдобавок и всю ночь.

Существует еще целый ряд возможностей, как сознательно вызвать у себя хорошее или хотя бы нейтральное настроение.

Античные источники и различные народные традиции рекомендуют непосредственно перед сном выпивать стакан молока с медом. Этот древний опыт подтверждают очень убедительные результаты наблюдений, проведенных в одном из университетов Великобритании. Ученые при помощи электроэнцефалограммы контролировали глубину и ритм сна после того, как испытуемый выпивал молоко, в которое был добавлен порошок, по составу сходный с медом. Сон после выпитого молока, особенно у пожилых людей, был значительно более продолжительным, реже прерывался по сравнению с теми, кто перед сном не пил этого напитка.

Для спокойного сна нужна и хорошая постель. Рационально сконструированная и правильно поставленная. Это последнее утверждение звучит немного необычно. Что означает «правильно поставленная»? Как это влияет на хороший сон?

Существуют исследования, доказывающие, что естественное магнитное поле Земли влияет на самые разнообразные биологические системы, следовательно, и на человека. Оказалось, что качество сна зависит от положения спящего по отношению к геомагнитному полю. Сон, согласно результатам этих работ, становится более глубоким, если спящий лежит перпендикулярно к направлению геомагнитного меридиана. Несколько упрощая, можно сказать, что геомагнитный меридиан перпендикулярен к оси восток-запад. Согласно этим исследованиям, спится лучше, если человек лежит головой к востоку.

Для хорошего сна необходима постель с твердым матрацем и невысокой подушкой. Лучше всего, если это будет одна не очень высокая подушка, чтобы во время сна не происходило нефизиологических изгибов отделов позвоночника, что часто является причиной возникновения болей в нем.

Для освежающего сна нужно и хорошо проветренное помещение. Необходимо его проветривать непосредственно перед тем, как лечь, или еще лучше спать при открытом окне круглый год. Свежий воздух улучшит сон и явится одной из форм закаливания. Следует засыпать при открытом окне летом, и потом продолжить эту закаливающую процедуру осенью, зимой и весной.

Рекомендуется, ложась спать, принять в постели релаксационное положение на спине или на боку, несколько раз глубоко вдохнуть через нос и затем постепенно перейти на неглубокое, спокойное дыхание, сознательно расслабив мышцы.

Существует несколько способов для сознательной и активной подготовки ко сну. Если вы привыкнете к некоторым из подготовительных ритуалов своевременно, то создадите стереотипы, важные для спокойного, оздоравливающего сна.

Тогда пожелание спокойной ночи не будет для вас лишь формальным приветствием. Итак, спокойной ночи!