Добрый вечер (часть 1)

date30.07.2014 "Не стареть - это искусство" authorАвтор: О. Грегор

Когда произносят «добрый вечер», обычно это простая формальность. Но задумайтесь, всегда ли хорошо вы проводите вечер. После «подведения баланса» следовало бы поразмыслить, что вы можете сами сделать, чтобы обычный будничный вечер стал для вас, людей 40—50 лет и старше, действительно добрым и прекрасным. Хочу заставить вас не только задуматься, но и перейти от простого пожелания доброго вечера к его практическому осуществлению. Попробуйте исходя из своих возможностей какие-либо из пожеланий, предлагаемые в этой главе. Повторю еще раз, они не носят характер предписаний или руководств — от вас зависит, какие из них вы выберете, если хотите сознательно подготовиться к старости.

Вот знакомая ситуация: многие возвращаются с работы полные впечатлений прошедшего дня, а часто и не всегда приятных мыслей об обязанностях, которые их ждут вечером дома. Большинство из вас не умеют «выключаться» или чаще всего не знают, как это сделать. Возможно, и вы принадлежите к тем, кто ощущает потребность немного отдышаться, стряхнуть с себя напряжение, расслабиться, отдохнуть. К сожалению, большинство до сих пор не научились отдыхать иначе чем во время сна. Чтобы человек что-то освоил, он должен этому учиться. Тем более когда речь идет о такой непростой вещи, как расслабление (релаксация).

Существуют различные методы релаксации, которые весьма подробно описаны в книгах и журналах на многих языках мира. Эти методы, как правило, построены на общих принципах.

Один из главных принципов заключается в способности перестроить организм с активной деятельности и напряжения в течение дня на покой, психическое и физическое расслабление. Активная физическая деятельность должна чередоваться с расслаблением и активным отдыхом, образуя некое динамическое равновесие. Пожилой человек нуждается в большем отдыхе, ему нужны непродолжительные, но частые передышки, необходимо больше расслабляться и к тому же — вопреки некоторым противоречивым и бездумно распространяемым мнениям — чаще и дольше спать.

Следующий принцип в том, что концентрация и релаксация являются по сути дела двумя сторонами одной медали. Прежде чем приступить к описанию методов релаксации, приведу несколько соображений.

Существует очень тесная взаимосвязь между мышечным и психическим напряжением и дыханием. Известно, что при отрицательных эмоциях, например в стрессовых ситуациях, испытывая волнение или страх, человек бессознательно напрягает некоторые мышечные группы. Сжимает губы, напрягает язык, опирая его о верхнее нёбо, морщит лоб, поднимает плечи. Некоторые беспокойно и бесцельно перебирают пальцами или закидывают ногу на ногу и т. п. Известна и обратная зависимость. Например, длительное напряжение мышц шейного отдела позвоночника может привести к головным болям.

Известно также, что человек при сильном волнении или испуге дышит чаще и более поверхностно. Не случайно в таких ситуациях звучит совет: «дышите глубже», то есть старайтесь разорвать заколдованный круг (нервное напряжение—дыхание—мышечное напряжение) посредством нормализации дыхания. Это один из вариантов саморелаксации, который человек способен легко освоить.