30.07.2014
"Не стареть - это искусство"
Автор: О. Грегор
Если вы постепенно научитесь концентрировать свое внимание на том, что именно и зачем делаете в данный момент, то это поможет вам научиться сознательно жить настоящим.
Осознайте, что вы занимаетесь только для себя, для собственного здоровья или удовольствия, или просто ради радости двигаться. Никто из вас не смотрит, никому не надо показывать или доказывать, как вы умеете выполнять упражнения.
Не торопитесь. Если вначале некоторые упражнения у вас не получаются, будьте терпеливы, выдержанны, не сдавайтесь. Попробуйте на другой день снова и занимайтесь каждую неделю примерно на 1 мин. дольше. Но только «примерно» — не стоит смотреть на часы, ведь речь не идет о соревновании и не нужно ставить рекорды.
Постоянно чуть-чуть улучшайте качество (не количество) выполнения каждого отдельного движения. Увеличивать продолжительность выполнения каждого отдельного упражнения надо тоже постепенно. Ведь вы занимаетесь каждый день в течение всего года — у вас, следовательно, имеется достаточно времени для совершенствования.
Старайтесь всегда дышать носом.
После каждого упражнения отдыхайте (как, будет сказано позже); расслабьте все мышцы, особенно те, на которые падала основная нагрузка в предыдущем упражнении. Сознательно прочувствуйте благотворное влияние расслабления (релаксации).
Предлагаемая в книге система упражнений направлена на функциональное укрепление мышц и суставов, главным образом на три наиболее важные мышечные группы организма: сердце, диафрагму (главную дыхательную мышцу) и мышцы позвоночника, которые обеспечивают прямое положение тела.
Ряд упражнений предназначен для укрепления суставов, которые обеспечивают подвижность и гибкость рук и ног.
Физические упражнения, разумеется, активизируют и другие системы и органы. Они способствуют интенсификации обмена веществ и улучшают кровообращение, оказывают влияние на деятельность кишечника, препятствуют чрезмерному отложению жира, улучшают кровоснабжение мозга и работу центральной нервной системы.
Возможно, вы уже давно делаете дома гимнастику. У вас есть собственный комплекс упражнений, который вы исполняете под музыку. Продолжайте свои занятия.