19.08.2014
О сердце
Наиболее сложной задачей является уменьшение степени эмоционального напряжения, в значительной мере зависящего от особенностей характера каждого человека и окружающих его людей. Эмоции являются необходимым атрибутом нашей жизни, и эмоциональное состояние часто меняется в течение дня. Нередко приходится слышать вопрос: «Если эмоции оказывают неблагоприятное влияние на деятельность сердца и сосудов, то не лучше ли постоянно принимать успокаивающие препараты для притупления эмоционального восприятия?» Безусловно, нет. Эмоции — неотъемлемое качество человеческой природы. Они украшают жизнь, делают ее интересной и разнообразной. Люди эмоциональные, как правило, являются наиболее активными представителями общества. Они не безразличны к происходящим событиям. Эмоциональная «тупость» не способствует созданию нормального климата в семье и на работе. Но эмоции эмоциям рознь. Если эмоции выражаются в грубом обращении с людьми, то это не признак эмоциональной неустойчивости человека, а проявление его низкой культуры, нередко в сочетании с чувством безнаказанности. И хотя каждый хорошо знает, что слово не только ранит, но и убивает человека, тем не менее далеко не все согласуют свои поступки с этими сведениями.
Несомненно, эмоциональное напряжение имеет более сложные причины. Это и выполнение ответственной или же очень тонкой и точной работы, и необходимость широких контактов со многими людьми. Однако уменьшение неблагоприятного воздействия на организм так называемого «эмоционального стресса» зависит не только от окружающих, но и от самого человека. Разумеется, изменить характер трудно, да и вряд ли нужно, но научиться управлять эмоциями, разумно регулировать собственные реакции не только возможно, но и необходимо. Каждый врач знает, что оптимизм — немаловажный фактор сохранения здоровья.
Оптимизм – не просто черта характера, это тот уровень отношений к окружающим людям и явлениям, который вырабатывается терпением и мудростью. Не только в «здоровом теле — здоровый дух», его душевное равновесие, спокойствие духа — залог телесного благополучия.
Если говорить о каждом из нас, то, помимо самовоспитания, хорошим способом уменьшения степени эмоционального напряжения является физическая активность. Она является естественной биологической защитной реакцией, выработанной в процессе эволюции.
За рубежом в последние годы почти эпидемические масштабы приняло употребление средств, влияющих на нервную систему, так называемых транквилизаторов. К сожалению, в настоящее время транквилизаторы стали достаточно распространены и у нас. Результаты их чрезмерно широкого и часто неконтролируемого использования трудно предсказать, но оно может приводить к гораздо худшим последствиям, чем сама причина, породившая их применение. У человека, принимающего успокаивающие и снотворные препараты, постепенно развивается привыкание к ним, и он вынужден все время увеличивать дозы. Возникает так называемая фармакологическая зависимость. Транквилизаторы уменьшают и работоспособность человека. Между тем существуют более простые, доступные, не только безвредные, но исключительно благоприятные методы, среди которых ведущими являются регулярные занятия физической культурой. Правда, это требует высокой дисциплины, организации и чувства ответственности. Человек, придерживающийся определенного ритма дня, заставляющий себя ежедневно выполнять, может быть, в известной степени обременяющий ритуал (утренняя зарядка, прогулка, бег, производственная гимнастика), преисполнен чувства выполненного долга, что порождает и поддерживает оптимистическое отношение к жизни. Затраты времени вполне оправдываются повышением работоспособности и хорошим «качеством жизни».
Лучшим союзником физических тренировок является аутотренинг — комплекс упражнений, направленных на психическое расслабление. Консультации по этому вопросу можно получить у специалистов-психотерапевтов. Вопросам аутотренинга посвящено большое количество статей в научно-популярных журналах, Ленинградским НИИ кардиологии совместно с фирмой «Мелодия» выпущена специальная пластинка. Аутогенная тренировка привлекает возможностью регулировать свое эмоциональное поведение самим человеком. Эта одна из систем самовнушения, позволяющая посредством изменения психических процессов активно влиять на деятельность внутренних органов, особенно сердечно-сосудистой системы. Вырабатываемое в процессе аутотренировок умение расслабляться уменьшает потребность в сне, снижает чувство беспокойства и страха.
Начинать обучение приемам аутотренинга целесообразно под руководством специалиста (врача-психотерапевта), владеющего этим методом. Лицам с низким артериальным давлением заниматься им следует с определенной осторожностью, поскольку в процессе занятий артериальное давление несколько снижается. Для овладения аутотренингом желательны ежедневные занятия, необходимы целеустремленность и определенная настойчивость. Не начинайте занятий, если Вы не сможете заниматься регулярно. Во время занятий тренирующийся, вызывая у себя определенные ощущения, достигает так называемого «аутогенного погружения» — состояния, находящегося на границе между сном и бодрствованием.
Даже одно только пребывание в этом состоянии успокаивает человека, восстанавливает психическое равновесие. Кроме того, человек мысленно произносит ряд определенных фраз — формул самовнушения. Они могут быть самыми разнообразными, индивидуально подобранными. Рекомендуется в эти фразы не вводить отрицания, типа «у меня нет головной боли» или «у меня не болит голова». Правильнее построить фразу следующим образом: «Я избавляюсь от головной боли», «Головная боль перестает беспокоить меня». Во время занятий нежелательно погружение в сон. При появлении желания уснуть необходимо несколько повысить уровень бодрствования (2 — 3 раза сжать пальцы в кулак). При аутогенном погружении у некоторых лиц возникают необычные ощущения (чрезвычайной легкости тела и др.), которые свидетельствуют о хорошей способности человека входить в это состояние.
Начинать тренировки лучше в тихом, слегка затемненном помещении. Очень важен правильный выбор позы, обеспечивающей максимальное расслабление. Обычно используют три позы:
1) поза кучера: необходимо сесть прямо на стул, закрыть глаза, голову и тело немного наклонить вперед, ноги слегка расставить и согнуть под тупым углом, руки положить на переднюю поверхность бедер, голову опустить на грудь и расслабить все мышцы; 2) положение сидя в кресле с подлокотниками; 3) положение лежа на спине с закрытыми глазами.
Одна из самых трудных задач аутотренинга — выработка умения полностью отвлекаться от всего окружающего, отдаваться потоку вызываемых искусственно представлений, не анализируя их. Тренировки должны носить постепенно усложняющийся характер. В среднем на одно занятие уходит около 10 минут. В течение первой недели тренирующийся вырабатывает в себе умение отвлекаться от окружающей обстановки. Для этого после принятия одной из поз он концентрирует внимание на своем теле, многократно мысленно повторяя фразу «я совершенно спокоен».
Через 1 — 2 недели характер задания усложняется. Примерный характер тренировки может быть следующим:
— Я совершенно спокоен — 1 раз.
— Моя правая рука тяжелая — 6 раз.
— Я совершенно спокоен — 1 раз.
— Моя правая рука тяжелая — 6 раз.
— Я совершенно спокоен — 1 раз.
— Моя правая рука теплая — 6—12 раз.
Выход из состояния «погружения» также должен быть постепенным.
Примерная формула выхода: «Занятие подходит к концу. Постепенно уходит ощущение тепла и тяжести. Нарастает чувство свежести и бодрости. Делаю глубокий вдох и выдох. Я открываю глаза и расслабляю руки».
По мере обучения навыкам аутотренинга (через 2 — 3 недели) характер задания может быть несколько усложнен. Но суть его остается той же — максимальное отвлечение от всего окружающего.
Примерная структура задания для человека, овладевшего методом аутотренинга:
— Я совершенно спокоен — 1 раз.
— Я расслабляю максимально возможное число мышц — 1 раз.
— Я делаю три глубоких вдоха и выдоха.
— Мысленным взором пробегаю от головы до кончиков пальцев ног. Проверяю расслабление всех мышечных групп. Устанавливаю спокойное, ровное дыхание.
— Стараюсь отвлечься от всего окружающего. Внимание сосредоточиваю на полном расслаблении мышц и ровном, спокойном дыхании. Начинаю медленно произносить фразы. Паузы после каждой фразы достаточные, поэтому я не спешу, повторяю вдумчиво и серьезно.
— Я хочу успокоиться. Я очень хочу успокоиться.
— Я успокаиваюсь. Снимается нервное напряжение, уходит тревога. Все мое тело расслаблено и расслабляется все больше и больше.
— Я успокоился. Мой opi анизм, отдыхает. Мне дышится легко и спокойно.
— Мои руки тяжелые. Мои руки как бы наливаются свинцом. Кисти рук постепенно начинают теплеть. Ощущение тепла в руках нарастает. Приятное тепло охватывает все мое тело. Мои ноги полностью расслаблены. Появляется ощущение тепла и тяжести в ногах. Оно постепенно нарастает. Приятное тепло вызывает биение пульса в кончиках пальцев рук и ног.
- Меня ничто не волнует. Я погружаюсь в особый мир внутренней тишины, глубокого внутреннего покоя.
- Мое сердце бьется спокойно и ровно. Мне дышится легко и свободно. Я успокоился и хорошо отдохнул.
- Далее формула выхода.
Начатые занятия следует проводить постоянно, не менее двух раз в день. При занятиях могут применяться формулы заданий. Но они всегда должны быть краткими и иметь позитивный характер, как-то: «Мне доставляет радость работа», «Мне легко учиться», «Я равнодушен к алкоголю» и т. д.
Безусловно, аутотренинг не должен рассматриваться как панацея самовоспитания. Он не заменяет необходимости соблюдения всех остальных условий, входящих в понятие «здоровый образ жизни», а лишь дополняет его.
Только в том случае, когда ни аутотренинг, ни физические упражнения не дают желаемого результата, оправдано применение препаратов, успокаивающих нервную систему (психотропных средств или транквилизаторов). Однако вопрос о допустимости их применения всегда должен решать врач.