Сон-бодрствование (часть 2)

Длительность ночного сна на протяжении всего детского и даже большей части юношеского возраста остаётся почти неизменной (около 10 часов).

Детство. В этом возрасте очень важно, чтобы ребёнок высыпался. Указанная продолжительность ночного сна в 10 часов может быть достаточно твёрдым ориентиром. Что касается дневного сна, то надо считать его целесообразным до 7-8 лет. В возрасте позже 8-9 лет дневной сон может способствовать появлению целого ряда болезненных нарушений.

Подростковый возраст. На этой стадии развития человека ночной сон должен быть предметом особой заботы родителей, ибо по психологическим причинам сами подростки склонны организовывать свою жизнь со значительным недосыпом. Целесообразная продолжительность ночного сна вплоть до периода половой зрелости около 10 часов. К завершению подросткового возраста формируется и сон, характерный для взрослых людей.

Зрелость. На протяжении всего зрелого возраста общая продолжительность ночного сна постепенно изменяется, но можно ориентироваться на 8 часов как достаточную продолжительность.

Инволюционный период. В этом возрасте наблюдается перестройка сна: укорочение длительности, удлинение периода засыпания, учащение пробуждений, увеличение продолжительности состояния бодрствования среди ночи… Такие изменения достаточно естественны, однако если сон не приносит удовлетворения, необходима медицинская коррекция сна.

Старость. В старости имеет место тенденция к перестройке суточного цикла с двухфазного на многофазный, когда укорачивается продолжительность ночного сна и появляется потребность в дневном сне.

Причины изменений организации сна в старческом возрасте достаточно разнообразны, однако надо отметить, что одной из основных является общая гиподинамия. Более-менее выраженная физическая или психическая деятельность в вечернее время удлиняет и углубляет ночной сон. В то же время, дневной сон в этом возрасте тоже достаточно целесообразен… В связи с этим организация жизнедеятельности старых людей должна соответствовать такой тенденции: бодрствование в старости постепенно становится коротким, поэтому и его содержательное наполнение должно иметь соответсвующую структуру…