Недостаток движения и потребность в движении

Большая часть людей живет словно по инерции и не хочет сопоставить следующих простых фактов: во-первых, в экономически развитых странах потребность в физическом труде постепенно приближается почти к нулю и, во-вторых, человеческий организм в процессе эволюции приспособился к интенсивному физическому труду. Потребность в физической деятельности требует такого же удовлетворения, как потребность организма в пище, сне и др. Если профессиональный труд и домашнее хозяйство не дают возможности нормально нагружать мышцы, то следует это делать в часы и дни отдыха.

Недостаток движения, или гипокинезия, и связанная с ней недостаточность мышечной деятельности оказывают очень сильное отрицательное влияние на человеческий организм. В подтверждение можно привести краткий обзор эксперимента, проведенного в свое время в связи с подготовкой человека к космическим полетам.

Молодые люди опыта ради пролежали на кроватях практически без движения до 70 дней. Уже через пару недель у них обнаружились серьезные изменения в функциях организма. Снизилась интенсивность обмена веществ и энергообмена, в организме возникло кислородное голодание, что, однако, не вызвало интенсификации дыхания. Мышцы исхудали, стали слабыми и болезненными, ухудшилась координация движений уменьшился вес, замедлились движения кишечника возник запор. С мочой выделялось сверх нормы минеральных веществ, обнаружились явления раздражения в костях. Регуляция кровеносных сосудов нарушилась в результате чего переход даже в сидячее положена вызвал обморок. Питание сердечной мышцы и ее спо собность к сокращению ухудшились, на сердечные медикаменты организм реагировал не так, как обычно. Через пару недель после начала опыта стало падап кровяное давление.

У подопытных ослабла иммунобиологическая реактивность. Имеющиеся обычно в организме болезнетворные микробы стали активными. Скрывавшиеся в очагах хронических воспалений болезненные процессь обострились.

Вскоре обнаружились и нервно-психические отклонения: капризность, невротические взрывы, нерегулярность ритма сна и бодрствования, головная боль, чув ство тяжести в голове. Электроэнцефалограммы заре гистрировали постоянные нарушения ритма биотоком мозга.

По прошествии только 20 дней опыта на нормализацию функций организма потребовалось уже 8—10 дней. Для сравнения отметим, что космонавтам А. Ни колаеву и В. Севастьянову, находившимся в космосе 18 дней, потребовалось потом также 10 дней для восстановления прежнего состояния. Этот пример из истории космонавтики. Сегодня с неблагоприятным влиянием невесомости борются значительно успешнее, xoтя проблема еще окончательно не разрешена.

На земле никто в невесомости не находится, и длительное время лежать без движения на кровати  не дают даже больным. Все из-за той же опасности гипокинезии и гиподинамии. Предельных состояний в повседневной жизни не бывает, однако физической недогрузкой страдает 80—90% работающего населения. Недостаток движения отрицательно сказывается на компенсационной способности всех групп органов, в особенности же сердечно-сосудистой и нервной систем, на ослаблении деятельности механизмов, сохраняющих равновесие внутренней среды организма (гомеостаза), ведет к преждевременному старению и создает предпосылки для многих заболеваний.

Данные, собранные некоторое время тому назад в 14 странах, говорят о том, что количество легковых автомобилей и смертность от сердечных заболеваний среди мужчин в возрасте от 55 до 64 лет находятся в прямой зависимости: чем больше автомобилей, тем более часты случаи смерти. В названном исследовании для сравнения брали только легковые автомобили, но наличию автомобилей всегда сопутствует (или предшествует) развитие бытовой техники (домашние машины) и строительство жилищ со всевозможными удобствами (лифт, центральное отопление, водопровод, канализация), что также уменьшает надобность в движении и физических нагрузках. Наивно было бы, однако, в распространенных ныне ишемической болезни сердца, ожирении, язвенной болезни, сахарном диабете или различных психических расстройствах винить достижения техники и социальный прогресс, облегчающие жизнь. Абсурдно было бы призывать человечество к отказу от благ технического прогресса. Благодаря им сократилось рабочее время и удлинилось свободное время, которое справедливо считают общественным богатством.

Сознательная физическая культура, удовлетворение потребности в мышечной деятельности — вот что необходимо с точки зрения сохранения человека как биологический вид. Лет сорок тому назад было высказано предложение, что люди будущего станут похожи на стелесных головастиков. Эти интеллектуальные существа с огромным мозгом только вдвоем или даже втроем смогут поднять обыкновенное яйцо. Теперь мы знаем, что такее будущее немыслимо. Если человечество предаст забвению физическую тренировку организма, то оно вымрет от болезней задолго до преобразования свойств вида. Человечество как биологически вид сохранится только в том случае, если оно с помощью разума выберет правильный путь приспособ ления к условиям среды, им самим измененной. Одни из таких способов приспособления и является созна тельная нагрузка организма мышечной деятельностью.

Отвыкший от физических упражнений человек дол жен начинать осторожно и с малых нагрузок. Нагрузк можно увеличивать по мере развития физических сш собностей. Для самопроверки следует контролировав1 частоту пульса. Это хорошее мерило оценки интенсив ности мышечной деятельности, так как сердце должв снабжать работающие мышцы кровью в соответстви с действительной потребностью, доставлять им питательные вещества и кислород и удалять продукты oбмена веществ. Оптимальной частотой при физически нагрузках пульса считают 120—140 ударов в минут, максимально допустимой — 160 ударов в минуту (людям помоложе).

Существенным показателем, регулирующим ни грузку, является самочувствие. Физические упражнения должны доставлять удовольствие и чувство удовлетворения. А вот если через 10 минут после окончания тренировки одышка и сердцебиение не проходя, если по истечении двух часов сохраняется чувство yсталости и слабости, если в последующую ночь сон неспокоен, значит, нагрузка слишком велика, ее следуе уменьшить. Для того, чтобы избежать недостатка движения и приобщить организм к физической деятельности, требуется только решимость начать и сила воли продолжать. Человеку вполне здоровому можно черпать советы для занятий из соответствующей литературы. Если здоровье уже не в порядке, то полезно посоветоваться с врачом. Неправильно было бы совсем отказываться от физических упражнений, ибо они ничем другим заменены быть не могут. Физическая культура подчас является единственным средством для оздоровления организма и избавления от хронический недугов.