Общие сведения

Прежде чем приступить к систематическим тренировкам в группах здоровья или самостоятельно, необходимо побывать у врача, проверить состояние своего здоровья, посоветоваться, какими упражнениями лучше заниматься, и убедиться, что вы без каких-либо ограничений можете заниматься в своей возрастной группе.

Не менее важно, чтобы вы проявили свои волевые качества — каждое утро (без всяких скидок) после сна занимались гигиенической гимнастикой или, как ее еще называют, утренней зарядкой. Это комплекс физических упражнений с последующими водными процедурами: обтирание тела мокрым полотенцем, обмывание водой, душ, самомассаж. Время, затрачиваемое на гимнастику и водные процедуры,— 15—20 мин. Эти минуты в режиме дня надо найти обязательно. Гимнастика лучше и эмоциональней проходит под музыку — по радио или магнитофонную запись.

Утренняя гимнастика способствует скорейшему пробуждению организма, переходу в состояние бодрствования. Известно, что во время сна все функции организма заторможены, пульс и дыхание редкие, кровообращение замедленное, тонус скелетных мышщ снижен. Поток импульсов из головного мозга к мышцам и внутренним органам резко уменьшен, понижен и обмен веществ. Такая экономная работа всех органов и систем организма вполне оправдана.

Во время сна расход энергии сведен до минимума, она уходит только на поддержание жизненных функций организма, так называемое состояние основного обмена. Как только человек начинает двигаться, не говоря уже о какой-то работе, обменные процессы сразу активизируются, возрастает потребность в энергии. Мышечные движения, глубокое дыхание, водные контрастные процедуры способствуют снятию тормозного состояния нервных центров, человек ощущает состояние бодрости, прилив сил, эмоциональный подъем. Все это приводит организм в работоспособное состояние, дает заряд на целый день.

Утренние физические упражнения состоят из трех частей: подготовительной, основной, заключительной. В подготовительную часть входит ходьба с упражнениями на дыхание, короткая пробежка (2—3 мин.). Основная часть включает движения рук, ног, повороты туловища, наклоны вперед, назад, в стороны, прыжки, вольные движения (10—15 мин.). В заключительной части гимнастики — замедленная ходьба с элементами регуляции дыхания (2—5 мин.). Во время утренней гимнастики вовлекаются в работу все мышечные группы и суставы, упражнения подбираются несложные и легко усвояемые. Каждое новое упражнение разучивается в медленном темпе, желательно избегать однообразия упражнений.