Езда на велосипеде

Езда на велосипеде в спокойном темпе полезна для всех практически здоровых людей среднего и пожилого возраста. Это упражнение циклического типа. Наибольшую нагрузку в этом виде физических упражнений несут мышцы ног. Мышцы рук и туловища находятся в состоянии статического напряжения, чередующегося с динамическими сокращениями. Сила этого напряжения зависит от характера посадки, высоты руля и скорости езды.

За последние годы появились велосипеды с высокой постановкой руля — человек сидит в седле прямо, с вытянутыми к рулю руками. Такая посадка меньше утомляет и дает больший обзор. На велосипедах хорошо совершать загородные прогулки — по лесным тропинкам, подальше от дорог с интенсивным автомобильным движением.

Лицам пожилого возраста рекомендуется медленное катание со скоростью 4—5 км/час. Продолжительность прогулок не должна превышать 1—1,5 часа. Обязательно через каждые 30 мин. надо делать остановки для кратковременного отдыха (5—10 мин).