Ходьба на лыжах

Это очень полезный вид физических упражнений циклического характера для лиц среднего и пожилого возраста. При ходьбе на лыжах пропорционально развивается и нагружается мышечная система (мышцы ног, плечевого пояса, туловища, брюшного пресса), в центральную нервную систему поступают импульсы от глазных нервов, вестибулярного аппарата, мышц, сухожилий, суставов, которая координирует постоянно изменяющиеся двигательные реакции. При ходьбе на лыжах устанавливается прочная условная связь между движениями и фазами дыхания, увеличивается жизненная емкость легких, легочная вентиляция.

Расход энергии во время ходьбы на лыжах большой. За час расходуется 500—900 ккал, величина энергетических затрат зависит от рельефа местности, погоды, состояния снежного покрова, скорости передвижения, общей физической подготовленности.

Ходьба на лыжах улучшает кровообращение. Благодаря работе большого количества мышц становится больше приток венозной крови к сердцу, что увеличивает его минутный объем, а это создает условия для экономной работы сердца. Вот почему при ходьбе на лыжах сердце выполняет меньшую работу, чем при других видах физических упражнений. Передвижение на лыжах нередко вызывает преждевременное утомление, когда мешают какие-либо внешние факторы (неудобная обувь и одежда, плохое лыжное оснащение).

Ходьба на лыжах развивает выносливость и устойчивость к действию холода.

Тренировками в ходьбе на лыжах можно заниматься всем практически здоровым людям среднего и пожилого возраста. Лучшей формой являются занятия в группах здоровья под руководством инструктора. При занятиях ходьбой на лыжах самостоятельно надо помнить, что можно тренироваться только до ощущения легкого приятного утомления, при температуре воздуха до минус 15—20°, в хорошо пригнанных обуви и одежде и хорошем состоянии лыж и креплений.