21.07.2014
Оздоровление
Занятия физическими упражнениями развивают силу, выносливость, увеличивают сопротивление организма усталости, вырабатывают точность и ловкость движений, помогают достигнуть наилучших результатов в труде. Занятия физической культурой приучают человека к дисциплине, воспитывают такие качества, как воля, смелость, решительность, уверенность в своих силах. Физическая культура имеет особое значение для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, работников умственного труда.
Довольно часто можно встретить людей среднего и пожилого возраста, страдающих отложениями солей в области позвоночника (остеохондрозом), хроническими запорами, геморроем, болезнями обмена — подагрой, ожирением, камнями почек, желчного пузыря и другими заболеваниями.
Для того чтобы избежать всех нежелательных последствий гиподинамии, людям, решившим заниматься физической культурой, следует знать основные принципы тренировок, иметь понятие о динамических и статических упражнениях, влиянии физических упражнений на органы и системы организма, значении эмоций, стрессов.
Физические тренировки должны быть строго индивидуальными, в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья и физической подготовленности человека. Н. М. Амосов, Я. А. Бендет указывают, что суточные энергетические затраты на мышечную работу должны составлять примерно 120Q—4800 ккал, в среднем 1500— 3000 ккал. Физические тренировки людей разных профессий должны быть организованы таким образом, чтобы сумма энергетических затрат на трудовые процессы, занятия физической культурой и активный отдых в среднем не превышала 2000—3000 ккал в сутки.
Приводим таблицу энергетических затрат при различных видах физической нагрузки (по данным Н. В. Зимкина) (см. табл. 2).Старение
Нетренированным людям следует помнить, что в начале занятий физическими упражнениями пульс не должен учащаться более чем на 30 уд/мин по сравнению с частотой пульса в состоянии покоя.
Максимальная частота сердечных сокращений для людей разного возраста может быть ориентировочно определена путем вычитания из числа 220 возраста занимающегося. Например, для человека в возрасте 60 лет максимальная частота сердечных сокращений составит (220—60) 160 уд/мин.
Интенсивность нагрузок постепенно может увеличиваться, но так, чтобы частота пульса не превышала 60% от максимальной.
СтарениеПриводим таблицу максимально допустимой частоты сердечных сокращений при физических упражнениях (по данным Н. М. Амосова, Я. А. Бендета) (см. табл. 3).
Постепенность увеличения нагрузок должна находиться под строгим врачебным контролем. Планомерное увеличение комплекса физических упражнений, их усложнение оказывают положительное воздействие на совершенствование функциональных систем, каждого органа и организма в целом. Человек, регулярно занимающийся физическими упражнениями, с каждым днем добивается новых успехов, улучшая координацию движений, повышая выносливость, скорость. Многократное регулярное повторение физических упражнений повышает работоспособность организма в целом, и ни в коем случае нельзя прерывать ежедневные занятия. Только в случае болезни можно на какое-то время прекратить тренировки, и то по указанию врача. Никаких скидок! Известно, что если по каким-либо причинам человек перестал заниматься физическими упражнениями, то постепенно мышцы становятся слабее, ухудшается координация движений, утрачивается ловкость: наступает состояние детренированности, которое проявляется через 2 недели после прекращения занятий. Чтобы восстановить накопленные длительными упражнениями навыки, силу, ловкость, потребуется немало усилий и труда. Практика показывает, что нагрузки даже средней интенсивности (особенно для лиц среднего и пожилого возраста) при полной детренированности оказывают отрицательное воздействие на организм и даже опасны для здоровья.