Катание на коньках
Катание на коньках является одним из весьма ценных видов мышечной деятельности, способствующим физическому развитию.Подробнее
Езда на велосипеде
Езда на велосипеде в спокойном темпе полезна для всех практически здоровых людей среднего и пожилого возраста. Это упражнение циклического типа. Наибольшую нагрузку в этом виде физических упражнений несут мышцы ног. Подробнее
Туристские походы
Турпоходы не только один из лучших видов активного отдыха, но и прекрасное средство выполнения физических нагрузок. Передвижения по различной по рельефу местности совершенствуют нервную регуляцию двигательных и вегетативных функций. Различают много видов туризма — пеший, велосипедный, лыжный, водный, горный и т. д.Подробнее
Физические упражнения, вес тела и питание
Вес тела здорового человека находится в определенной зависимости от его роста, телосложения и других показателей физического развития. Вес также зависит от возраста, пола, характера, профессии. Обычно с возрастом человек начинает полнеть. Народная мудрость гласит: «Толстеть — значит стареть», «Чем тоньше талия, тем дольше жизнь, чем толще талия, тем короче жизнь».Подробнее
Немного о закаливании организма
Что такое закаливание? Когда говорят о закалке металла, имеются в виду технологические процессы, придающие ему крепость, стойкость, высокие качества.Подробнее
Активный отдых и его значение
Организму отдых нужен так же, как и работа, движения. Есть еще люди, которые предпочитают пассивный отдых (лежание, сидение у телевизора и т. п.), но польза от такого отдыха невелика. Отдых должен быть активным.Подробнее
Здоровье и биологические ритмы
Вращение Земли вокруг Солнца, а Луны вокруг Земли, периодические изменения солнечной активности — это ритмические природные процессы, которые оказывают влияние на все живое на Земле.Подробнее
Вопросы самоконтроля (часть 1)
Итак, вы решили заниматься физической культурой. Подробнее
Вопросы самоконтроля (часть 2)
Дыхание в покое должно быть ритмичным, глубоким. Подробнее
Общие сведения
Прежде чем приступить к систематическим тренировкам в группах здоровья или самостоятельно, необходимо побывать у врача, проверить состояние своего здоровья, посоветоваться, какими упражнениями лучше заниматься, и убедиться, что вы без каких-либо ограничений можете заниматься в своей возрастной группе.Подробнее
Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики для женщин среднего возраста
Упражнение 1. И. п. — сидя на краю постели (стула), ноги касаются пола. На счет 1—2 дугами назад, слегка прогибаясь и выпрямляя ноги, руки вверх; 3 — посмотреть на руки, потянуться, глубокий вдох; 4 — возвратиться в исходное положение, выдох. Повторить 2—6 раз. Подробнее
Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики для мужчин среднего возраста
Упражнение 1. И. п. — ноги на ширине плеч. На счет 1— 2 — подняться на носки, руки вверх дугами наружу, вдох; 3—4 — возвратиться в и. п., выдох. Повторить 4—6 раз.
Упражнение 2, И. п. — то же. На счет 1—2 — поворот туловища вправо, дугами вперед руки в стороны, вдох; 3— 4 — возвратиться в и. п., выдох; 5—8 — то же в другую сторону. Повторить 4—5 раз в каждую сторону.Подробнее
Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики для пожилых женщин
Упражнение 1. И. п. — сидя на стуле. Движения глазами вверх и вниз до предела, в стороны. Движение глазами налево, вверх, направо, вниз, затем в обратном направлении. Движения выполняются поочередно с открытыми и закрытыми глазами, 10 раз каждое, темп средний.Подробнее
Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики для пожилых мужчин
Упражнение 1. И. п. — сидя на стуле. Движения глазами вверх и вниз до предела, в стороны. Круговые движения глазами (налево, вверх, направо, вниз, затем в обратном направлении). Подробнее
Комплекс упражнений для снятия общей усталости
Упражнение 1. И. п. — сидя на стуле, руки на коленях. Поднять руки через стороны вверх — вдох, вернуться в и. п. — выдох. Повторить 4—6 раз.Подробнее
Комплекс физических упражнений, предложенный Н. М. Амосовым
Упражнение 1. И. п. — стоя. Наклоны туловища вперед, пальцами касаться пола — 100 раз.
Упражнение 2. И. п. — стоя. Наклоны туловища поочередно влево и вправо, руки скользят вдоль туловища — по 50 раз.Подробнее
Комплекс гантельной гимнастики [2 кг]
Упражнение 1. И. п. — основная стойка, гантели в опущенных руках. Поднять прямые руки вверх с одновременным подниманием на носки — вдох. Опуская руки вниз, вернуться в и. п. — выдох. Повторить 10—15 раз.Подробнее
Комплекс гимнастических упражнений для женщин в период климакса
Упражнение 1. И. п. — лежа на спине, левая рука на животе, правая на груди. Выполняется брюшное (диафрагмальное) дыхание.
Упражнение 2. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Выполнять движения стопами с одновременным подниманием кистей рук вверх. Дыхание произвольное. Повторить 2—4 раза.Подробнее
Физические упражнения и самомассаж при гипертрофии простаты
Физические упражнения и самомассаж уменьшают застойные явления крови и лимфы в малом тазу, пояснице, что характерно для хронического простатита.Подробнее
Комплекс упражнений
Лежа на спине.
Упражнение. Руки под голову, ноги вытянуть, стопы несколько развести — вдох. Медленно выдыхая на счет 1—5, сжать ягодицы и втянуть задний проход. На счет 1—6 — выдох, полностью расслабить мышцы.Подробнее