Личная гигиена (часть 1)

date29.07.2014 "Режим для школьника" authorАвтор: Г.И. Куценко

Навыки личной гигиены не только помогают сохранить крепкое здоровье, но и заряжают бодростью, повышают настроение.

К основным требованиям личной гигиены относится прежде всего чистота тела.
Кожа — это зеркало организма, так как она отражает его внутреннее состояние. Н. А. Семашко образно назвал организм человека «крепостью», которая окружена «крепостной стеной» — кожей. При несоблюдении гигиенических правил разрушение «крепости» начинается с разрушения «крепостной стены». Покрывая всю поверхность тела человека (общая площадь кожного покрова в среднем 1,5—2 м2, кожа выполняет ряд сложных физиологических функций. Она защищает организм от вредных воздействий внешней среды: механических, физических, химических и от проникновения микробов. Кожа постоянно самоочищается вследствие слущивания поверхностного слоя клеток (эпителия). Она участвует в газообмене организма: поглощает кислород (около 1% всего количества, вдыхаемого через легкие) и выделяет углекислоту (около 3%). Кроме того, кожа участвует в теплорегуляции организма. Поддержание определенной температуры тела обеспечивается, главным образом, благодаря разветвленной в коже сосудистой сети. При повышении температуры внешней среды сосуды кожи расширяются, увеличивается приток крови и отдача организмом тепла; при этом увеличивается и потоотделение. При низкой температуре окружающего воздуха (или воды) сосуды кожи суживаются, приток крови уменьшается, понижается теплоотдача.

На поверхности кожи оседают пылинки, скапливаются отторгнувшиеся чешуйки поверхностного слоя, — это благоприятная питательная среда для микробов. Чешуйки, кожный жир и пыль, смешиваясь, превращаются в грязь, которая, собираясь в складках и порах кожи, затрудняет нормальную работу сальных и потовых желез, препятствует выделению пота и кожного сала. Грязь вызывает раздражение кожного покрова, нередко служит источником различных гнойничковых заболеваний.

Чтобы кожа была здоровой, необходимо соблюдать определенные гигиенические правила.

Вода и мыло открывают поры сальных и потовых желез, смывают микробы, а также разложившийся жир и пот. Кожа очищается, улучшается кожное дыхание. Во время мытья кожу растирают и слегка массируют – это улучшает ее кровоснабжение. Душем и ванной можно пользоваться ежедневно. Чтобы не вызывать пересушивания кожи, лучше употреблять туалетное мыло («Русский лес», «Косметическое», «Ланолиновое»). Можно пользоваться также банным или детским мылом.

После мытья руки рекомендуется вытирать насухо, чтобы не образовывались трещины. Хорошо смягчают кожу рук такие жирные кремы, как «Питательный», «Ланолиновый», «Атласный».

Мыться лучше мягкой водой, в ней содержится мало кальциевых солей. Жесткая вода раздражает кожу, особенно сухую и тонкую. Воду можно смягчить, добавив в нее небольшое количество питьевой соды.

Волосы надо обязательно мыть с мылом раз в неделю, очень сухие — не чаще 2—3 раз в месяц, лучше в мягкой, умеренно горячей (+ 30—40°С) воде. Употреблять можно банное или яичное мыло и различные шампуни. При зуде пользуются мылом «Лесное». Умеренно горячая вода и легкий массаж головы при втирании мыльной пены усиливают кровообращение, улучшают местный обмен веществ и питание волос.

Особое место в личной гигиене занимает правильный уход за полостью рта. Больные зубы могут стать причиной многих заболеваний. Чтобы сохранить зубы красивыми и здоровыми, надо соблюдать ряд гигиенических и профилактических мер: рационально питаться, регулярно посещать врача-стоматолога, своевременно лечить зубы, чистить их, полоскать рот после еды.

Специальные исследования свидетельствуют о том, что кариес зубов (поражение твердой ткани) встречается в европейских странах у 80—90% жителей. Установлено также, что систематический уход за полостью рта значительно снижает частоту заболеваний.

Движения щеткой при этом должны быть вертикально-поступательные (сверху вниз). Рекомендуется чистить зубы 2 раза в день (утром и вечером). Предпочтительнее пользоваться зубной пастой. После каждого приема пищи необходимо тщательно прополоскать рот.

1—2 раза в год школьники должны профилактически обращаться к врачу-стоматологу.

Нельзя забывать и об элементарных гигиенических правилах ухода за ногами. Ежедневное мытье ног должно войти в привычку. Очень полезны ножные ванны. Ноги опускаются на 5—10 мин в таз с водой (температура не выше 37°С), после чего моют с мылом (лучше детским или банным), особенно тщательно между пальцами, и вытирают насухо жестким полотенцем. Кожу между пальцами надо вытирать мягким полотенцем, чтобы избежать ее травмирования. Сухую кожу с трещинами смазывают детским, ланолиновым кремом или вазелиновым маслом.

Чтобы избежать грибковых заболеваний стоп, не следует пользоваться чужой обувью, чулками, носками, ножницами для подстригания ногтей, прикроватными ковриками. Посещая душевые, бани, бассейны, необходимо пользоваться тапочками, пляжными шлепанцами.

Необходимые гигиенические требования предъявляются также к выбору обуви. Она должна не только защищать ноги от внешних механических повреждений (ушибов, ударов), неровностей почвы, холода, влаги, грязи, пыли и пр., но и обеспечивать полную свободу движений стопы при ходьбе. Ее выбирают в строгом соответствии с размером стопы. Чтобы не нарушалось нормальное кро­вообращение в ногах, обувь должна быть мягкой, легкой, соответствовать характеру деятельности человека, климату, и времени года.