Уход на заслуженный отдых (часть 3)

Физическая активность оказывает влияние и на психическое равновесие. Многим известно прекрасное чувство удовлетворенности, возникающее после физической деятельности, главным образом после занятий спортом. Организм попадает в свой естественный ритм. Ведь человек создан для движения! Но в повседневной жизни его очень мало, и оно является скорее механическим или автоматическим. Если же человек целенаправленно двигается, кровь течет быстрее и поставляет больше кислорода отдельным органам.

Доказательством служат обнаруженные недавно с помощью современных анатомических методов прямые нервные связи между нервами позвоночника и мозга, проводящими сигналы не только от мозга к позвоночнику (что давно известно), но также — и это новейшие сведения — от позвоночника к мозгу.

Таким образом, возможно, делая упражнения для позвоночника, воздействовать и на психику.

Ответ на другой вопрос, можно ли с помощью двигательной активности предотвратить некоторые болезни или хотя бы повлиять на степень их тяжести, удобно проиллюстрировать на примере инфаркта миокарда. Группа английских врачей приводит данные, что у мужчин, которые занимаются спортом или иным видом физической активности, риск возникновения инфаркта на 75% меньше, чем у ос­тальных мужчин. Другими словами, у тех, кто никогда не занимался физкультурой, риск возникновения инфаркта миокарда в два или даже три раза больше, чем у физкультурников.

К подобным заключениям пришла и другая группа врачей. Они исследовали в общей сложности 31 000 мужчин в возрасте от 35 до 65 лет. В группе мужчин, соблюдавших режим двигательной активности, инфаркт миокарда встречался реже, чем у неспортивных мужчин тех же возрастных групп. А если кто-то из представителей первой группы получал инфаркт, его течение было более легким по сравнению с заболеванием тех, кто не занимался физкультурой.

В Великобритании в 1965 году был основан клуб велосипедистов, членами которого могли стать люди не моложе 50 лет. Каждый должен был ежегодно проезжать на велосипеде 5000—10 000 Как показывает таблица, заболевание инфарктом миокарда у них по сравнению с данными о всем английском населении было более редкиммиль, самые старшие — 2000 миль в год. Исследовалось состояние здоровья 330 мужчин-велосипедистов. Как показывает таблица, заболевание инфарктом миокарда у них по сравнению с данными о всем английском населении было более редким.

До завершения исследования умерло 23 члена клуба, их средний возраст в момент смерти равнялся 79 годам.

Из этих примеров, взятых из научных исследований, следует, что путем регулярных занятий спортом можно создать условия, которые уменьшили или даже исключили хотя бы один из известных факторов риска возникновения инфаркта миокарда, то есть недостаток движения.

И, наконец, третий вопрос: не вредно ли начать проявлять физическую активность, когда вам «уже не двадцать»?

Наукой доказано, что здоровый человек может начать выполнять физические упражнения даже в пожилом возрасте.

Несколько конкретных примеров.

Двадцать неспортивных мужчин в 60 лет занимались физкультурой под врачебным контролем два раза в неделю в течение 8 месяцев. Измерения на велоэргометре перед началом и спустя восемь месяцев регулярных занятий показали улучшение физической формы.

К подобным результатам пришли и другие исследователи. Группа здоровых мужчин от 55 до 70 лет, которые в последние 20 лет вообще не занимались физкультурой, тренировалась под врачебным контролем в течение одного года по часу три раза в неделю. Эта группа, начав с быстрой ходьбы, постепенно переходила на бег. Физическая выносливость испытуемых контролировалась на велоэргометре, как перед началом, так и после окончания годичной тренировки. Результаты показали, что функциональные данные членов экспериментальной группы значительно улучшились, хотя они, когда начали заниматься, были уже немолоды. Улучшилась деятельность сердца и легких, повысилась активность ферментов в мышцах, увеличилось содержание мышечного гликогена (обнаруженного биоптическим путем) и значительно снизилось повышенное кровяное давление.

Эти примеры — а можно привести и многие другие — показывают, что здоровый человек способен стать физически активным и в зрелом возрасте. Но если пожилой человек решится перейти к активному образу жизни, то он должен вести себя очень разумно: непременно посоветоваться с врачом и не мечтать «бить рекорды», доказывая себе и другим, что «есть еще порох в пороховницах». Физическая активность должна соответствовать способностям и возможностям пожилого человека.