Автор: О. Грегор
Предисловие к русскому изданию
Здоровье, бодрость, долголетие — извечная мечта человечества. Чем старше человек, тем чаще он задумывается над этим.Подробнее
От автора
Жизнь каждого человека индивидуальна и неповторима, и стареют люди — каждый по-своему проходя единственный и неповторимый путь. Сегодня известно, что старение и старость в значительной мере зависят от того образа жизни, который велся в зрелости и не соответствуют никаким шаблонным представлениям о них. Подробнее
Общие сведения
Возможно, вы подумаете: добрые пожелания? Хорошо. Но что может дать подготовка к старости? Стоит ли серьезно говорить об этом? Если человек не умрет преждевременно, старость со всеми ее «прелестями» придет сама, хотим мы этого или нет. Чем же тут поможешь?Подробнее
Доброе утро (часть 1)
Когда звонит будильник, утро редко кажется добрым. Кто-то сразу же вскакивает с постели бодрым и полным энтузиазма, а другие «пробуждаются к жизни» еще 2—3 часа после того, как встанут…Подробнее
Доброе утро (часть 2)
Солнце оказывает и непосредственное влияние на здоровье человека. Образование витамина D в организме в основном происходит под воздействием солнечного излучения, и в гораздо меньшей степени организм получает его с пищей. Подробнее
Доброе утро (часть 3)
Обязательным компонентом утреннего ритуала должно стать и опорожнение кишечника. Известно, что каждый второй человек после пятидесяти лет страдает запорами. Подробнее
Доброе утро (часть 4)
Прежде чем превратить комнату в гимнастический зал и начать делать упражнения, создайте себе условия.
Для занятий дома необходимо следующее:Подробнее
Доброе утро (часть 5)
Если вы постепенно научитесь концентрировать свое внимание на том, что именно и зачем делаете в данный момент, то это поможет вам научиться сознательно жить настоящим.Подробнее
Доброе утро (часть 6)
Предлагаемый комплекс подходит здоровому человеку любого возраста. Однако он прежде всего предназначен для стареющих людей, поэтому упражнения следует выполнять медленно и акцентировать внимание на точности выполнения, что отвечает особенностям психики пожилых людей. Кроме того, если позволяет здоровье, этот комплекс можно использовать до самых преклонных лет.Подробнее
Приятного аппетита (часть 1)
Во многих странах люди перед едой желают друг другу приятного аппетита. Это пожелание свидетельствует о важной роли питания в жизни человека.Подробнее
Приятного аппетита (часть 2)
Белки обладают большой биологической ценностью и содержат относительно мало калорий. В среднем взрослому человеку рекомендуется потреблять 1,5 г белков на 1 кг веса ежедневно. Подробнее
Приятного аппетита (часть 3)
Обратите внимание и на другого врага — сладости. Они богаты калориями, но их биологическая ценность очень мала. Сахар, конфеты, выпечка, мучные блюда, пирожные и другие лакомства содержат много биологически скудных, так называемых пустых, калорий. В этой пище нет ни витаминов, ни питательных элементов. Подробнее
Добрый вечер (часть 1)
Когда произносят «добрый вечер», обычно это простая формальность. Но задумайтесь, всегда ли хорошо вы проводите вечер. После «подведения баланса» следовало бы поразмыслить, что вы можете сами сделать, чтобы обычный будничный вечер стал для вас, людей 40—50 лет и старше, действительно добрым и прекрасным. Подробнее
Добрый вечер (часть 2)
Другой путь, следуя которому можно выскользнуть из этого заколдованного круга, — это мышечная саморелаксация или мышечная релаксация в сочетании с дыханием. Важно знать, что сознательное и постепенное расслабление мышц ведет к психическому расслаблению.Подробнее
Добрый вечер (часть 3)
Упражнения на расслабление являются одной из возможностей избавиться от напряжения и усталости. Но это не единственный способ. Для иных наилучшая возможность расслабиться — это активный отдых. Они пойдут в спортивный зал, на игровую площадку, побегают.Подробнее
Спокойной ночи (часть 1)
Спокойная ночь означает спокойный сон. Но одного доброго пожелания недостаточно. Человек, которому уже за двадцать, нередко должен что-то предпринять для того, чтобы у него была действительно спокойная ночь. В молодости обычно засыпают сразу же, как лягут, и спят «как убитые». Подробнее
Спокойной ночи (часть 2)
К старости сон изменяется. Но, так же как и в деятельности других систем, здесь отмечаются большие индивидуальные различия. Иные в течение всей жизни, а значит, и в старости спят одинаково хорошо.Подробнее
Спокойной ночи (часть 3)
Очень хорошо уметь перед сном освободиться от забот и дневных проблем. Для этого существует несколько возможностей. Пойти на недолгую вечернюю прогулку в лес или парк, полюбоваться природой.Подробнее
Для хорошего самочувствия (часть 1)
Физическое здоровье
Зачем стареющему человеку начинать заниматься спортом?Подробнее
Для хорошего самочувствия (часть 2)
Некоторые люди подсознательно плохо переносят недостаток движения. Для них спорт — это радость или даже жизненная необходимость. Другие же склоняются скорее к рациональной мотивации занятий физкультурой, поскольку у них инстинкт движения развит недостаточно. Подробнее
Для хорошего самочувствия (часть 3)
Мышцы, расположенные вдоль позвоночного столба, очень важны для гибкости и эластичности и стройной осанки. Осанка часто отражает и душевное состояние человека. Доказано, что есть взаимосвязь между состоянием позвоночника и психическим настроем.Подробнее
Для хорошего самочувствия (часть 4)
По всей вероятности, регулярные занятия физкультурой являются профилактическим средством против некоторых факторов риска, так называемых болезней цивилизации. Одним из факторов риска является недостаток движения.Подробнее
Для хорошего самочувствия (часть 5)
Согласно различным исследованиям и опыту стареющим людям наиболее подходят виды спорта, развивающие выносливость. Например, бег, более подробный разговор о котором впереди, хотя бы потому, что бегать можно весной, летом, осенью и зимой.Подробнее
Для хорошего самочувствия (часть 6)
Если вы заболеете — у вас появится насморк, кашель или боли в горле, вредно игнорировать болезнь или превозмогать себя. Лучше временно прервать занятия, подождать, пока не восстановится здоровье.Подробнее
Для хорошего самочувствия (часть 7)
Радость, получаемая от занятий физкультурой, от движения, может стать для пожилого человека одним из важных источников жизненных сил вообще. Правда, такую радость трудно понять тому, кто ее никогда сам не испытывал.Подробнее
Для хорошего самочувствия (часть 8)
Обдумайте, можно ли подготовить свои адаптационные способности сознательной тренировкой, психической активностью так, чтобы замедлить темпы старения.
Каждый взрослый человек имеет привычки, обычаи и стереотипы, составляющие его повседневную жизнь.Подробнее
Для хорошего самочувствия (часть 9)
Научитесь активно искать людей, приглашать их на прогулку или к себе домой, говорить им иногда: «Приходите поболтать». Не ждите, пока другие сами отзовутся или придут. Подробнее
Жизнь —это будни (часть 1)
До сих пор высказывались только добрые пожелания. Конечно, ваши дни и ночи не могут быть только исключительно хорошими. Жизнь состоит из будней. Как же сделать будничную жизнь насыщенной и интересной, как добиться того, чтобы она не утекала у вас между пальцев?Подробнее
Жизнь —это будни (часть 2)
А потом автобус или поезд непременно подойдут, и вы сядете. Если вы сами за рулем автомобиля, делайте то же самое. Автобус и поезд регулярно останавливаются на остановках, автомобиль стоит при красном свете светофора.Подробнее