Жизнь —это будни (часть 2)

date30.07.2014 "Не стареть - это искусство" authorАвтор: О. Грегор

А потом автобус или поезд непременно подойдут, и вы сядете. Если вы сами за рулем автомобиля, делайте то же самое. Автобус и поезд регулярно останавливаются на остановках, автомобиль стоит при красном свете светофора.
И здесь вновь имеются две возможности. Либо вы нетерпеливо и напряженно ждете, пока автобус или поезд не тронутся, пока наконец не загорится желтый или зеленый, чтобы быстро нажать на газ и рвануть, либо потерянные минуты бездеятельного ожидания вы используете для себя. Научитесь снимать напряжение и внутреннее беспокойство и мгновенно расслабляться. Остановка или красный свет светофора являются командами остановиться, но могут быть одновременно и другой командой: расслабиться! Благодаря этому зы измените отношение к тому, что трудно изменить, в данном случае к ожиданию. Потерянное время станет полезным.

Умение расслабляться, когда это необходимо, требует тренировки и навыков, о которых в этой главе уже говорилось. Минутной релаксации можно добиться посредством упражнений на расслабление, которые приведены в начале этой главы. Во время минутной релаксации можно сидеть, стоять или ходить. По «команде» расслабьте некоторые мышцы и успокойте дыхание. Расслабьте уголки рта, увлажните языком губы, пусть язык свободно лежит во рту, не сжимайте губ, расслабьте мышцы щек, бровей, лба, всего лица. Проконтролируйте себя, не сведены ли у вас судорожно плечи, если да, расслабьте их, опустите. Обращайте внимание на дыхание, дышите свободно, спокойно и медленно. По «команде» ехать дальше закончите минутную релак­сацию. Во время следующей остановки можно повторить описанный процесс.

Если вам нравится минутная релаксация, попробуйте повторять ее в течение дня, когда позволяет ваша работа. Позже по мере роста тренированности уже при одном воспоминании о необходимости сохранять свободу движений напряжение мышц ослабнет. Эти навыки очень полезны, например, в стрессовых ситуациях, если вы испытываете внутреннюю напряженность, печаль, усталость и т. п. Тот, кто овладеет приемами релаксации (есть люди, которым эта способность дана от природы), поймет, как прекрасно сознательно владеть самим собой и прежде всего управлять своими отрицательными эмоциями.

Негативные эмоции или неприятные мысли к человеку обычно возвращаются. Назойливо появляются снова и снова, и в таком случае уместна минутная релаксация. Она может стать более эффективным средством, чем успокаивающие лекарства.

С дороги на работу будний день для вас только начался. Большую часть времени почти все проводят на работе. Если вы во время работы преимущественно сидите, обратите внимание, как, собственно, это делаете. Посмотрите на других и увидите себя как в зеркале: спина сутулая, живот выпячен, тело полулежа опирается всем весом на спинку стула. А что, если попытаться сидеть прямо? Не опираться спиной о спинку стула, держа мышцы спины в том же изометрическом напряжении, как в положении стоя с расслабленными плечами. Через некоторое время расслабьтесь и спустя минуту снова вспомните, что у вас есть позвоночник, выпрямите его, не опирайтесь на спинку стула. Такое упражнение очень полезно.