Если вы заболеете — у вас появится насморк, кашель или боли в горле, вредно игнорировать болезнь или превозмогать себя. Лучше временно прервать занятия, подождать, пока не восстановится здоровье. Не забывайте, что период выздоровления после перенесенной болезни у пожилого человека длится обычно дольше, чем у молодого, и продолжается по крайней мере столько же, сколько сама болезнь. Когда же вы вновь приступите к тренировкам, то сначала занимайтесь немного и очень непродолжительное время. Не стремитесь сразу же наверстать упущенное! Такое легкомыслие может плохо кончиться.
Если пожилой человек активно занимается физкультурой, он нуждается в более частом и продолжительном отдыхе. Нет смысла пытаться преодолевать усталость и заставлять себя делать что-то через силу.
…А теперь время начать.
Первые шаги должны привести вас к врачу, желательно к физкультурному. Посоветуйтесь с ним. Если с точки зрения здоровья ничто не говорит против активных занятий физкультурой, начинайте.
Из всех упомянутых видов бег трусцой для пожилого человека является самым подходящим и наиболее естественным.
Вы можете бегать где угодно — в лесу или в парке. Если же поблизости нет уголка природы, бегать по улице лучше, чем не бегать вообще.
Бегайте в удобное вам время. Утром перед уходом на работу, вечером после прихода с работы или перед сном.
Бегать можно в любую погоду. Если идет дождь или снег, наденьте ветровку и головной убор.
Бегайте круглый год, а значит, в течение всей жизни.
Не требуется какой-либо специальной одежды и спортивного снаряжения. Тренировочный костюм, удобная спортивная обувь, а зимой шапочка, шарф и варежки — вот и все.
Бегайте для себя, своего здоровья, удовольствия и радости.
Иногда говорят о беге трусцой как о беге на выносливость. Не бойтесь слова «выносливость». Его следует немного пояснить. Спринтерский бег — быстрый бег на короткие дистанции (100—400 м) — требует резкого старта и высокой скорости, он очень труден и предъявляет к организму повышенные требования. Оставим его более молодым. Другой крайностью является марафонский бег. Этот вид относится к бегу на выносливость, однако годится только для хорошо подготовленных спортсменов. Бег на сверхдлинные дистанции неблагоприятен для пожилого человека. Под «бегом на выносливость» я имею в виду медленный, продолжительный бег трусцой, который приносит удовольствие. Попытайтесь к бегу, который пришелся вам по душе, остаться верным всю жизнь.
Итак, выяснены две главные проблемы: зачем пожилому человеку активно заниматься физкультурой, и какие виды двигательной активности являются для него наиболее благоприятными. Необходимо добавить, что не существует никаких возрастных ограничений для занятий тем или иным видом, если интенсивность занятий соизмеряется с возможностями организма.