Спокойной ночи (часть 1)

Спокойная ночь означает спокойный сон. Но одного доброго пожелания недостаточно. Человек, которому уже за двадцать, нередко должен что-то предпринять для того, чтобы у него была действительно спокойная ночь. В молодости обычно засыпают сразу же, как лягут, и спят «как убитые». В зрелом возрасте дело обстоит иначе — как подготовишься ко сну, так и будешь засыпать, таким и будет сон.

Человек тратит на сон целую треть жизни. Шестидесятилетний проспал по существу двадцать лет.

Сон является составной частью нормальной жизни, и его нельзя ничем заменить. Он важен для обновления душевных и физических сил.

Во время сна человек лежит в состоянии покоя и, казалось бы, не расходует энергии. Однако обмен веществ не прекращается и ночью, некоторые биологические и биохимические процессы происходят даже интенсивнее, чем днем, используя «сэкономленную» благодаря физическому покою энергию для восстановления, можно сказать, для «зарядки внутренних батарей». Человеческий организм «трудится» в течение всей жизни 24 часа в сутки. И сон — это активный биологический процесс. Чем более полноценным будет сон, тем лучше осуществляется внутренняя энергетическая деятельность и тем чаще человек утром чувствует, что хорошо выспался. Так обстоит дело в любом возрасте.

В связи с этим следует выяснить два вопроса: 1. Изменяется ли сон к старости? 2. Как стареющий человек может подготовиться ко сну?

Чтобы понять некоторые изменения в процессе засыпания и сна пожилого человека, давайте вкратце рассмотрим, как протекает нормальный, физиологический сон.

Вполне резонно предположить, что сон начинается с засыпания и продолжается без изменений до утреннего пробуждения. Но это не так. Нормальный сон здорового человека, который ночью ни разу не проснулся, имеет две биологически отличные фазы, которые незаметно переходят одна в другую. Различия обеих фаз можно обнаружить с помощью специальных приборов, один из которых регистрирует количество и интенсивность движений век.

Остановимся на важнейших различиях обеих фаз сна.

При засыпании сначала проходит НОН-РЕМ-фаза. Слово РЕМ составлено из начальных букв трех английских слов (Rapid Eye Movement), то есть быстрые движения век, а слово НОН означает отрицание, «нет». Здесь речь идет о фазе медленных движений век. В этой фазе сон поверхностный, со спокойным дыханием и спокойной сердечной деятельностью, без ярких сновидений.

Потом наступает РЕМ-фаза, являющаяся периодом глубокого сна с полной мышечной релаксацией, не включающей глазные мышцы, которые вызывают быстрые движения век. В этой фазе видятся яркие сны.

Обе фазы в течение ночи неоднократно чередуются, причем РЕМ-фаза может повторяться в продолжение сна пятикратно и занимает почти 20—25% всего времени сна у взрослого человека.