Доброе утро (часть 4)

Прежде чем превратить комнату в гимнастический зал и начать делать упражнения, создайте себе условия.

Для занятий дома необходимо следующее:

1. Желание заниматься. Если у вас его нет, преодолейте себя — и получится, вот увидите. Вы ощутите радость от того, что вам удалось победить собственную лень. Возможно, подобная тренировка воли когда-нибудь поможет вам ив других ситуациях.

2. Место. Столько, чтобы вы могли лечь с вытянутыми ногами, постелив на пол одеяло.

3. Время. Внимание: к этому случаю не подходит известное «время — деньги». Его следует заменить на «время — это жизнь». Ведь занимаетесь вы для себя, для продления собственной жизни. Не говорите, что у вас нет времени. Если у вас нет его утром, вероятно, вы найдете время вечером. Лучше поменьше сидеть перед телевизором, а освободившиеся пять-десять-двадцать-тридцать минут ежедневно использовать для физических упражнений — это оправдается.

4. Одеяло. Его вы положите на пол, чтобы не ушибиться во время занятий.

5. Легкая одежда.

6. Пустой желудок. Ни в коем случае не занимайтесь сразу после еды. Приступайте к занятиям либо до завтрака или ужина, либо два часа спустя после ужина.

7. Уединение: упражняться следует одному, без зрителей.

8. Регулярность: заниматься ежедневно.

9. Время. Если до сих пор вы никогда не делали физических упражнений, занимайтесь первую неделю только 3—5 мин. и не делайте больше 2—3 движений. Выполняйте их тщательно и добросовестно и лишь позже постепенно пополняйте свой комплекс новыми упражнениями.

10. Самоконтроль. Если вы чувствуете себя «не в своей тарелке», не занимайтесь. Если вы больны или только выздоравливаете после болезни, пропустите занятие. Приступив к занятиям после выздоровления, выполняйте упражнения более короткое время и с меньшей интенсивностью: первую неделю — 3—5 мин., постепенно прибавляя по нескольку минут.

Все упражнения выполняйте не спеша и сосредоточенно продумывайте каждое движение.

Занимайтесь, если возможно, с закрытыми глазами, чтобы сосредоточиться на том, что именно выполняете. Таким образом, активность одного органа является одновременно отдыхом для всех остальных, в буквальном смысле — активным отдыхом.