01.08.2014
Все о массаже
Массаж начинается со спины (массируемый лежит на животе, под ногами валик или какой-либо предмет) поглаживанием двумя руками 5—6 раз. Затем делается выжимание одной рукой (5—7 раз), причем основное внимание уделяется длинным мышцам спины ближе к позвоночному столбу, т. е. паравертебральным зонам.
Разминание выполняется на длинных мышцах спины подушечками четырех пальцев (3—4 раза), основанием ладони (3—4 раза), после чего вновь проводят выжимание (3—4 раза) и комбинированное поглаживание. Далее разминается широчайшая мышца спины: ординарное (3—4 раза), двойное кольцевое (3—4 раза), потряхивание (2—3 раза), поглаживение (2—3 раза).
Растирание проводится вдоль позвоночного столба от нижнего края лопатки к затылочной кости (4— 5 раз). Применяются всевозможные приемы растирания.
В области лопатки делают растирание подушечками всех пальцев (одной и двух рук) 4—5 раз. Во время растирания в области лопатки следует уделять особое внимание внутреннему ее краю. После этого проводят поглаживание (3—4 раза), выжимание (3—4 раза), разминание — на длинных мышцах подушечками четырех пальцев, а на широчайших мышцах — двойное кольцевое и заканчивают комбинированным поглаживанием. В таком же порядке массируется вторая сторона спины.
На шее после поглаживаний (3—4 раза) выполняется выжимание (3—4 раза) по боковому ее участку по направлению от волосистой части головы к плечевому суставу. Разминание делается в том же направлении: ординарное, двойное кольцевое и ребром ладони (по 3—4 раза). Каждый прием обязательно сопровождается поглаживанием. То же с другой стороны.
Затем массируемый ложится на спину и переходит к непродолжительному массажу груди: поглаживание (2—3 раза), выжимание (2—4 раза), разминание (3—4 раза). После каждого разминания выполняется поглаживание.
Массаж рук делается из пяти положений. Начинают его с внутренней стороны плеча (рис. 99). После поглаживаний (3—4 раза) одной рукой проводят 3—4 выжимания бугром большого пальца по 3—4 линиям, затем разминание ординарное (3—4 раза) и снова разминание подушечкой большого пальца (3—4 раза). Заканчивают потряхиванием и поглаживанием. После этого массируется двуглавая мышца плеча. Применяются те же приемы. Затем надо повернуться лицом к голове массируемого и провести массаж на дельтовидной и трехглавой мышце плеча. После 2—3 поглаживаний делают 3—4 выжимания от локтевого сустава до плечевого и снова поглаживание (3—4 раза). Разминание применяется ординарное, фалангами пальцев согнутыми в кулак, подушечками четырех пальцев (каждый прием по 3—4 раза). Заканчивают потряхиванием и поглаживанием.
Массаж предплечья выполняется из следующего положения: локоть упирается в кушетку; массирующий своей ближней рукой массирует сгибатели кисти. Проводится: поглаживание (2—3 раза), выжимание (3—4 раза), разминание ординарное (2—3 раза), подушечками пальцев (2—3 раза), фалангами пальцев, сжатых в кулак (2—3 раза). После каждого приема делаются потряхивание и поглаживание по 1—2 раза. Так же массируются и разгибатели кисти.
Из этого же положения массируется и кисть. После 2—3 поглаживаний применяют выжимание основанием ладони (2—3 раза) и переходят к растиранию межкостных промежутков. Делают его прямолинейными, зигзагообразными, спиралевидными движениями подушечками четырех пальцев. После каждого приема повторяют поглаживания (1—2 раза) и выжимания (1—2 раза). Дальше растирают кисть подушечкой большого пальца прямолинейно и кругообразно (по 2—3 раза). Заканчивают массаж поглаживанием (1—2 раза), выжиманием (1—2 раза) и растиранием — основанием ладони и зигзагообразным.
Продолжительность сеанса до 15 мин. Массаж рук можно делать ежедневно, а самомассаж — 2 раза в день.