01.08.2014
Все о массаже
Комплекс 3
Гимнастика с массажерами. Комплекс 31. Ходьба на месте с вращением плеч назад и вперед. 30—60 сек.
2. И. п.—о. с (массажер сложен вдвое или захватывается за шарики). 1—2 — массажер вверх, прогнуться. 3—4 — и. п. 8—12 раз.
3. Самомассаж спины. Самомассаж груди.
4. И. п.— о. с., массажер спереди, сложен вдвое.
1 — поворот туловища влево, массажер спереди.
2 — и. п. 3—4 — то же вправо. 8—12 раз.
5. Самомассаж спины, массаж косых мышц живота.
6. И. п.—ноги врозь на ширине плеч, руки вперед, массажер развернут. 1—4— круговое движение туловищем влево. 5—8 — то же вправо. 8—1 2 раз.
7. Самомассаж бедер.
8. И. п.— о. с., массажер впереди, сложен вдвое. 1—2—наклоняясь, перешагнуть через массажер. 3—4— в наклоне отвести руки назад. 5—6 — выпрямиться. 7—8— перешагнуть через скакалку в и. п. 8—12 раз.
9. Самомассаж голени.
10. И. п.— лежа на полу, руки вверх, массажер сложен вдвое. 1—2—сесть, наклониться вперед и положить массажер на пол. 3—4 — лечь на пол. 5—6— сесть, наклониться вперед и взять массажер. 7—8— и. п. 8—1 2 раз.
11. Самомассаж области таза и талии.
12. И. п.— упор лежа на согнутых руках, массажер на полу перед руками. 1—2— выпрямить руки. 3—4— поочередно переставлять руки вперед через массажер. 5—6—то же назад. 7—8—и. п. 8—12 раз.
13. Самомассаж шеи, массаж рук.
14. И. п.— о. с., носком левой ноги упереться в массажер, концы — в руках. 1 — поднимая массажер вверх, взмах левой ногой вперед. 2 — и. п. 3—4 — то же правой ногой. 8—12 раз.
15. И. п.— о. с., массажер на полу, сложен вдвое. 1—2—поднять массажер вверх, потянуться, напрягая мышцы. 3—4 — и. п., расслабляя мышцы рук и туловища. 8—12 раз.
16. И. п.— ноги врозь на ширине плеч, руки вперед. 1 — массажер отвести влево до отказа, на 2 — и. п. То же вправо. При этом надо, чтобы туловище скручивалось за счет позвоночника, а не за счет голеностопных, коленных и тазобедренных суставов.