01.08.2014
Все о массаже
Все большую популярность среди населения приобретает ручной механический массажер-дорожка. К его использованию практически нет противопоказаний, а эффективность применения весьма велика. Занятия с этим массажером полезны вдвойне. Во-первых, от механического воздействия на подкожную клетчатку, нервно-мышечный, суставно-связочный аппарат и в конечном счете на сердечно-сосудистую и нервную системы улучшается функциональное состояние не только этих органов и систем, но и организма в целом. Во-вторых, поскольку массажные движения производятся за счет мышечного усилия, организм занимающегося постепенно становится более крепким, выносливым, работоспособным, координированным.
Методика проведения массажа с помощью шариковой дорожки должна быть следующей.
Механические массажерыДорожку захватывают за ручки и заносят за спину: например, правая рука над правым плечом, а левая рука опущена вниз и отведена назад (рис. 109). Затем левой рукой тянут за ручку дорожки вверх, одновременно надавливая шариками на массируемую часть спины; усилием правой руки дорожку возвращают в и. п. Помните, что при возвращении дорожки вниз, в и. п., не следует сильно нажимать на мышцы. Нужно выполнить 5—10 таких движений, но не на одном и том же месте, а продвигаясь, например, от левой стороны позвоночника до широчайших мышц спины.
После этого меняют положение рук и массируют правую сторону, выполняя также 5—10 движений. Те, кто уже давно делает такой массаж, могут повторить весь цикл движений, но не более 3—5 раз.
Во время массирования можно менять положение туловища, слегка наклоняясь вперед или выпрямляясь. Это позволяет более тщательно и глубоко проработать все мышцы спины.
Затем дорожку захватывают таким образом, чтобы мизинцы были обращены к шарикам, а большие и указательные пальцы — к концу рукоятки (если для кого-то массажер окажется длинен, не следует снимать «лишние» шарики, можно руками захватывать не ручки, а сами шарики). Дорожку устанавливают в области поясницы (рис. 110) и, передвигая ее вправо и влево (поперек туловища), массируют спину от тазовой области до подмышечных впадин (лопаток), выполняя в общей сложности 5—8 движений. Их можно повторить 3—8 раз. После этого ручки дорожки перехватывают (большие и указательные пальцы теперь обращены к шарикам) и переносят ее на верхнюю часть спины. Продолжают массаж поперек верхней части спины от нижнего края лопаток до шеи, одновременно массируя и плечи. Делается 3—5 движений по 3—5 раз.
Далее массируют боковую часть туловища. Дорожку устанавливают выше гребня тазовой кости (на талии), например, с правой стороны. Плечи повернуть влево и массировать талию и бок справа, выполняя 3—5 движений по 3—4 раза. То же с другой стороны.
Лицам, имеющим избыточный вес, при гигиеническом самомассаже особое внимание следует обратить на массаж боковых участков туловища в области талии, сочетая его с массажем живота.
Массаж верхних пучков трапециевидных мышц (надплечья) проводят в том же положении, что и массаж спины. При массаже левого надплечья правой рукой захватывают дорожку спереди (со стороны груди), на уровне живота, а левой рукой сзади (за спиной). Дорожка располагается у шеи. Во время массирования дорожку постепенно передвигают к плечевому суставу (дельтовидной мышце), одновременно направляя руки к левому боку. Выполняются 4—6 движений по 3—4 раза. То же с другой стороны.
Массаж шеиШею массируют поперек. Начинают массаж от края волосяного покрова по направлению вниз (рис. 111). Дорожкой не следует делать слишком размашистые движения, их должно быть всего 4—6 (повторить 3—4 раза). Во время массажа полезно наклонять голову вперед, назад, в стороны. Это позволит более тщательно отмассировать область шеи. Массаж шеи, трапециевидных мышц (надплечий) особенно полезен тем, у кого имеются солевые отложения, боли различного происхождения в верхней части спины, шеи. Массаж является отличным профилактическим средством, препятствующим возникновению вышеназванных нарушений.
Женщинам особенно осторожно следует выполнять массаж груди. Можно выполнять движения во всех направлениях: поперек, вдоль и по диагонали, но только на верхней трети груди. В каждом направлении выполняются 3—4 движения по 2—3 раза.
Массаж тазовой области также проводят во всех возможных направлениях (рис. 112). Массаж тазовой областиНачинают его снизу (от подъягодичных складок) и двигаются вверх по направлению к спине. Дорожка перемещается вначале в горизонтальной плоскости, а затем и в других направлениях, производя 4—6 движений, которые повторяют 3—4 раза.
Массируя тазовую и поясничную области, выполняйте движения тазом вперед-назад. Это позволит более глубоко и тщательно отмассировать мышцы и связочный аппарат.
Массаж бедра начинают с задней поверхности. Массируемый сидит на стуле, голень согнута, чтобы расслабить массируемые мышцы. Движение начинают от коленного сустава по направлению к паховой области (рис. 113), Дорожку следует перемещать медленно. В этом же положении можно отмассировать наружный и внутренний участки бедра. Учтите, что на наружном участке (где расположена фасция бедра и, как правило, у большинства женщин имеются избыточные жировые Массаж бедраотложения) должен проводиться жесткий массаж, а на внутреннем (где расположены более нежные мышцы)— более легкий. На бедре делают в среднем 7—8 движений, которые повторяют 3—4 раза. Затем массируется задняя поверхность другого бедра.
Массаж задней поверхности бедра можно проводить и в положении стоя, тогда центр тяжести необходимо перенести на другую ногу, а массируемую выставить немного вперед.
Массировать заднюю поверхность бедра можно и тогда, когда стопа находится на возвышении (ступенька, скамья, бревно или стул). В этом же положении массируют и боковые участки бедра.
Женщинам, имеющим избыточные отложения подкожной жировой клетчатки на наружной стороне бедра, следует увеличить количество массажных движений и повторений. С этой целью Массаж передней поверхности бедраМассаж бедранеобходимо выполнять массаж 2—3 раза в день.
Массаж задней поверхности бедер можно проводить одновременно.
Массаж передней поверхности бедра проводят в положении, когда массируемый сидит на стуле, нога согнута и опущена на пол или вытянута и упирается пяткой о пол (рис. 114). Дорожку захватывают, сводя кисти рук как можно ближе друг к другу, и производят массаж от коленного сустава вверх к паху, выполняя 5—8 движений по 3—4 раза. Перемещая дорожку в горизонтальной плоскости, массируют только переднюю часть бедра, боковые его участки массируются при движении в вертикальной плоскости. Переднюю поверхность можно массировать, когда нога стоит на стуле (рис. 115) (или на каком-либо возвышении), а также в положении стоя.