Массаж в бане (часть 3)

На передней поверхности бедра (положить его на бедро массажиста) целесообразно проводить: выжимание обхватом, основанием ладоней, кулаками (см. рис. 92). Разминания: кулаками, двойное ординарное (рис. 100) и др. Каждый прием делать по 3—4 раза, чередуя с выжиманием и потряхиванием. С этой стороны, так же как и с задней, надо обращать внимание на места прикрепления мышц к связкам коленного сустава.

На коленном суставе применяются те же приемы, что и при сухом массаже. После массажа коленного сустава проводят пассивные движения. Нога сгибается вперед, доставая передней поверхностью бедра живота, а пятка касается ягодичной мышцы. Пассивные движения проводятся и в круговом направлении, т. е. бедро совершает движение влево по кругу или вправо. Это хорошая гимнастика для тазобедренного сустава.

Большие берцовые мышцы массируются всеми приемами, применяющимися на длинных мышцах спины. Затем массируются голеностопный сустав и стопы.

Массаж после баниСеанс заканчивается массажем живота (рис. 101) теми же приемами, что и при сухом массаже (при двойном кольцевом разминании массируемый должен принять положение лежа на боку, спиной к массажисту, с согнутыми ногами). В этом положении можно делать и разминание кулаками обеих рук.

Продолжительность сеанса массажа в бане с предварительным прогреванием и парением не должна превышать 20—30 мин.

Сеанс массажа можно проводить в два приема:

до парилки из положения массируемого лежа на животе и после парилки — на спине.

Массаж (самомассаж) в бане надо проводить неторопливо, приемы должны выполняться ритмично. Для лучшего скольжения рук и более глубокого проникновения в мышцы рекомендуется слегка намыливать тело.

Проводить массаж желательно в той части мыльного отделения, где тепло и много воздуха.

После банной процедуры необходимо тщательно вытереть тело. Не рекомендуется сразу выходить на улицу, особенно в зимнее время.

Нельзя после бани пить холодные напитки — квас, молоко, пиво (особенно), есть мороженое. Противопоказано как в бане, так и после нее употреблять спиртные напитки, которые сводят на нет положительный эффект всей процедуры, а у многих вызывают отрицательные явления в организме. Курящим желательно воздержаться от курения хотя бы в течение 1—2 ч (этим я, однако, вовсе не хочу сказать, что в остальное время курение не приносит вреда организму).

В баню можно идти спустя 1—2 ч после еды, но не натощак.

Людям, страдающим хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями или недавно перенесшим любое острое заболевание, прежде чем приобщаться к банной процедуре, необходимо посоветоваться с лечащим врачом. Детям до 8 лет посещать парную можно только под наблюдением взрослых и соблюдая особую осторожность: при малейших признаках ухудшения самочувствия (слабость, неприятное ощущение жара и т. п.) парную следует немедленно покинуть и принять прохладный душ. Это относится и ко взрослым, слабо развитым физически и к престарелым.

Часто прибегают к помощи бани, чтобы избавиться от лишнего веса. Применение бани с этой целью имеет несколько особенностей. Об одной из них мы уже говорили: не следует охлаждаться (в том числе и пить холодную воду) даже в самых малых количествах. По той же причине отдыхать лучше в мыльном отделении, подальше от сквозняков. Хорошо отдыхать и в раздевалке, накрывшись махровой простыней, чтобы сохранить тепло и продолжить выделение пота, которое наблюдается еще некоторое время после выхода из парной. Замечено, что при одном и том же суммарном времени пребывания в парной вес быстрее сбавляется при большем количестве заходов. И не следует при этом непременно забираться на верхний полок, достаточно находиться на нижнем. И веником каждый раз париться не обязательно. Можно просто полежать в парной.

Особенно следует поговорить о питьевом режиме. Любители попариться хорошо знают, как хочется пить после жаркой бани. Скажу сразу: тучным людям лучше после бани вовсе не пить. Тогда в кровь будет поступать так называемая эндогенная вода, в больших количествах содержащаяся в жировой ткани, что и приведет к некоторому уменьшению последней. Конечно, для этого придется немного потерпеть, но я думаю, цель похудеть того стоит.

В спортивной практике встречаются порой такие курьезные случаи. Спортсмен, решивший сбросить вес, просит товарищей «пожестче» его попарить. Те в прямом и переносном смысле задают ему жару. А он знай себе окунает голову в шайку с холодной водой, чтобы легче было переносить это «испытание на жаростойкость», окунает и… невольно попивает холодную водичку. А потом оказывается, вместо того чтобы похудеть, он, наоборот, прибавил в весе.

Ну а как быть тем, у кого более или менее нормальный вес?

Вопрос этот актуален, потому что если дать себе волю, то, утоляя повышенную жажду после бани, можно выпить очень много, гораздо больше, чем организму требуется. А в результате — переполненный водой желудок, неприятное ощущение тяжести, повышенная потливость, а иногда и отеки. Многие рекомендуют для утоления жажды полоскать горло или выпить горячего чаю. Совсем недавно английские исследователи провели такой экспери­мент: одной группе людей давали воду со льдом, другой — горячий чай. После этого измерялась температура тела. Оказалось, что холодная вода понижает температуру только в полости рта, в то время как чай уже через несколько минут понижает температуру всего тела, а вместе с ней рефлекторно снижается и жажда. Вот почему лучше всего утолять жажду горячими напитками. Хорошо, например, спустя 1—2 ч после бани выпить горячего душистого чаю с вареньем (не более двух стаканов). Причем пить его следует небольшими глотками, с перерывами. Так значительно быстрее утоляется жажда. Впрочем, горячий чай — не единственное средство для этого. В Белоруссии, а также в Финляндии, Канаде любимым напитком после бани является березовый сок: местные жители утверждают, что чем медленнее его пьешь, тем больше прибавляется сил. Некоторые предпочитают после жаркой бани полакомиться клюквой или брусникой.

Часто любители бани даже с большим стажем интересуются, какой веник лучше. Я бы не рискнул ответить на этот вопрос определенно: мол, лучший веник — дубовый или, скажем, березовый. В конечном счете все зависит от вкуса, привычки. Приходилось мне видеть в банях и хвойные веники, и эвкалиптовые. И все же начинающим любителям бани я бы рекомендовал березовый. Отнюдь не потому, что береза вызывает у всех нас совершенно особые ассоциации. И хотя какая-то доля личного отношения к красавице березе, может быть, невольно и присутствует, в данном случае я все же хочу быть объективным. Многовековой опыт народной медицины и последние исследования ученых-фармакологов подтверждают, что береза — одно из тех редких деревьев, все части которых — листья, почки, кора, древесина — содержат лекарственные вещества. Например, в почках березы содержится от 3 до 6% эфирного масла, употребляющегося для медицинских целей.

Выраженным бактерицидным свойством обладают листья березы. Попавшие на них микроорганизмы, в том числе и болезнетворные, погибают через три часа. Издавна знали в народе и о заживляющих свойствах дегтя, который получают из бересты. Деготь до сих пор используется для лечения ран, как в чистом виде, так и в составе различных мазей, например знаменитой мази Вишневского.

Применяются в медицине березовые листья, почки, кора. Впрочем, это, я думаю, общеизвестно.

О пользе банной процедуры можно сказать еще очень много. Но все же при этом необходим элементарный самоконтроль. Если после бани без видимых причин появляются головные боли, бессонница, вялость, раздражительность, снижается аппетит, значит, вы неправильно пользовались баней или не учли каких-то особенностей своего физического состояния. В этом случае необходимо посоветоваться с врачом, который поможет вам изменить методику и дозировку банной процедуры. Если же после бани у вас отличное самочувствие, повышенная работоспособность, хороший аппетит, крепкий сон, значит, все в порядке, баня пошла вам на пользу.

И еще один совет.

Во время посещений парной не забудьте позаботиться о позвоночнике, суставах и связках. Они выполняют огромную работу как динамическую, так и статическую. Какая из них более сложна, трудно сказать, но можно без ошибки утверждать, что, например, позвоночный столб с его связочным аппаратом находится в напряжении около двух третей суток.

Проанализируем обычный день. Только вы проснулись — сразу встаете на ноги. Позвоночный столб с этого момента испытывает давление собственного тела, его веса, а потом добавляется одежда, сумка в руке и т. п. Придя на работу, в лучшем случае вы садитесь и облокачиваетесь о стол. В худшем — проводите весь рабочий день на ногах, да еще, быть может, в неудобной позе, например в наклоне.

Придя домой, опять же работа по дому. Или, что не лучше, сидение у телевизора.

Сейчас наукой доказано, что при длительном пребывании в таких позах возникает хроническая перегрузка позвоночника и суставно-связочного аппарата, а это ведет к различным неблагоприятным последствиям, деформации и заболеваниям.

Что же делать?

Рекомендую для борьбы с этими явлениями следующее несложное мероприятие, которое на занимает много времени и не нарушает обычный банный ритуал.

Мы уже говорили, что в парной лучшая поза — лежа: на спине, животе. К этому следует добавить, что после 5—7-минутного нахождения в парилке полезно потянуться — расправить позвоночный столб, поупражнять межпозвоночные и другие связки позвоночника. При потягивании нужно менять положение тела (то на спине, то на животе). Эти упражнения будут хорошей гимнастикой, которая поможет разгрузить позвоночный столб.

Полезно повисеть 1—2 мин на перекладине, а после этого вновь полежать на предварительно разогретой скамье в мыльном отделении или в парилке (на самом нижнем полке).

На работе, если вы много сидите, старайтесь держать плечи расправленными, живот слегка втянутым, а спину — по возможности в вертикальном положении. Первые 3—4 недели придется постоянно контролировать себя, но потом это станет привычкой. Ходить тоже нужно выпрямившись и приподняв голову.

Массаж и самомассаж полезны в любом возрасте. Ценность их особенно велика для людей среднего и пожилого возраста, а состоит она в том, что он благоприятно влияет на те жизненные функции, которые более всего ослабляются с годами. Например, от недостаточного снабжения тех или иных органов и систем кровью начинаются неприятности: усталость, головные боли, пониженная работоспособность и т. д.

При ритмичном сдавливании (разминании) мышцы выдавливают кровь из вен по направлению к сердцу. Причем обратному току крови препятствуют клапаны, которые расположены на всем его пути. Если к сердцу притекает увеличенный объем крови, то и сердце, в свою очередь, увеличивает силу своих сокращений. В физиологии этот механизм носит название «закон Стерлинга». Старлинговский эффект обеспечивает адекватный выброс того коли­чества крови, которое благодаря массажному насосу заполняло полости сердца.

Таким образом, мы можем говорить, что при помощи массажа мы помогаем работе сердца, а оно, в свою очередь, более обильно снабжает организм кровью.

Особая ценность самомассажа заключается еще и в том, что он, как никакое другое средство агитации, способен приобщать к занятиям физической культурой людей разного возраста и пола, работающих как физически, так и умственно. После непродолжительных занятий самомассажем многие начинают увлекаться бегом, лыжами, гимнастикой.

У людей, достигших среднего и пожилого возраста, замедленные движения, они привыкли рассчитывать каждый свой шаг. Но буквально через 8—10 сеансов самомассажа они начинают тянуться к физическим упражнениям, легко соглашаются приступить к бегу, играм и т. п.

Например, при жэке № 15 Бауманского района города Москвы была организована группа желающих обучаться гигиеническому самомассажу. В первый день пришло столько желающих, что яблоку негде было упасть.

Занятия проводились через день по 35—40 мин. За полтора месяца не отсеялось ни одного занимающегося, а число желающих записаться все возрастало.

После того как мы прошли приемы самомассажа, приступили к различным движениям: пассивным, активным и с сопротивлением. Все занимающиеся получали задание на дом, которое вначале давалось в виде физических упражнений на развитие опорно-двигательного аппарата в сочетании с приемами самомассажа.

Было отмечено, что через два-три месяца таких занятий буквально преобразилась психика посещающих группу, повысился тонус нервной системы, родились положительные эмоции, увеличились возможности отвлечения от привычных житейских забот, волнений. Это состояние весьма положительно сказалось на процессах, совершающихся в центральной нервной системе, а через нее передавалось всем остальным органам и системам организма человека.

Таким образом, освоив элементы самомассажа, простые движения в сочетании с приемами самомассажа, все занимающиеся пришли к активным занятиям физкультурой.