Взаимомассаж (часть 1)

date01.08.2014 Все о массаже

Многие часто интересуются: а можно ли делать массаж дома?

Освоив приемы самомассажа, вполне возможно взять на себя роль массажиста для своих родных и близких. Если же кому-то из них потребуется не гигиенический, а лечебный массаж, то после консультации с врачом вы сумеете справиться и с этой задачей.

Делая массаж, применяйте уже разученные приемы. Примерное распределение времени на выполнение всех приемов при общем массаже продолжительностью 20—40 мин (это зависит от веса, пола, возраста массируемого) следующее: поглаживание, ударные приемы, встряхивание, активно-пассивные движения — 10%; выжимание и растирание — 40%; разминание (основной прием, используемый для массажа мышц) — 50%.

Последовательность массируемых участков телаОбщий массаж рекомендуется начинать с дальней (от массажиста) стороны спины (последовательность массируемых участков тела указана цифрами на рис. 80). Затем массируется дальняя сторона шеи и ближняя рука, после чего надо перейти на другую сторону и все повторить в таком же порядке. Затем опять-таки с дальней стороны массируется область таза, после нее — ближнее бедро и коленный сустав. Опять переходите на другую сторону и массируйте ягодицу, бедро и сустав. Так же массируются ближние голень, ахиллово сухожилие, пятка, подошва и — в том же порядке — другая нога.

Затем массируемый ложится на спину, под голову подкладывает плоскую подушку. Теперь массаж начинают с дальней стороны груди и ближней руки (если руки не массировали из положения лежа на животе). То же — с другой стороны. Далее массируется бедро с коленным суставом на ближней конечности, затем другое. После этого массируют голень, голеностопный сустав, стопу, пальцы. В таком же порядке массаж делается на другой ноге.

В общем массаже время, затрачиваемое на отдельные части тела, распределяется следующим образом: спина — 4—5 мин, шея— 1—3 мин, руки — 4—8 мин, таз — 2—4 мин, грудь, живот — 2—4 мин, бедра и колени — 4—10 мин, голени — 3—6 мин.

Последней в сеансе массажа всегда массируется область живота.

Для проведения массажа уложите массируемого на относительно жесткую поверхность — диван, кушетку, стол и т. п., что повысит эффективность процедуры.

Теперь о массаже отдельных частей тела.

Массаж спиныМассаж спины. Массируемый лежит на животе, руки вдоль туловища. Под стопы подложен валик (свернутое одеяло и т. п.). Такое исходное положение способствует расслаблению всех групп мышц и суставов тела. Массирующий стоит сбоку и каждой рукой поглаживает свою сторону: левой — левую, правой — правую (4—6 раз).

За поглаживанием следует более энергичное выжимание. Этот глубоко действующий прием повторяется тоже 4—6 раз (рис. 81).

Далее приступают к разминанию длинных мышц, расположенных по обеим сторонам позвоночного столба. Разминание можно, проводить: а) щипцевидное (рис. 82); б) фалангами пальцев, сжатых в кулак,— по 3—4 раза.

Массаж спиныНа широчайших мышцах спины применяют разминание: а) ординарное; б) двойной гриф; в) двойное кольцевое (см. рис. 17). Между приемами делают потряхивание ( см. рис. 33).

Следующий прием — растирание. Вначале обрабатывают поясницу: а) подушечками четырех пальцев (рис. 83); б) подушечками больших пальцев (рис. 84); в) гребнями кулаков. Затем — межреберные промежутки, растирая их подушечками пальцев одной и обеих рук.

Растирание вдоль позвоночного столба делается: а) подушечками четырех пальцев; б) подушечками больших пальцев (рис. 85); в) гребнями кулака; г) подушечками двух пальцев (рис. Массаж спины86).

После этого проводят выжимание — 3—4 раза, ударные приемы и заканчивают поглаживанием.

Если нужно отмассировать только спину, делайте это стоя сначала с одной, а потом с другой стороны. Заканчивать массаж всей спины полезно мягкими, нерезкими вытяжениями (рис. 87), скручиваниями (рис. 88).