01.08.2014
Все о массаже
Мне как-то позвонил известный у нас и за рубежом пианист Владимир Крайнев и сказал, что скоро он должен уезжать на гастроли, а руки «перестали слушаться».
Помочь мог только массаж.
Дома я застал Володю за роялем. Пришлось подождать, пока он закончит работать. Так было и во все последующие дни, когда я приходил к нему, чтобы снова сделать его руки послушными. Каждый день он проводил по 6—8 часов за инструментом, и это не считая концертов!
«Володя, а ты занимаешься физической культурой?»— спросил я его. «Нет,—ответил он,—не хватает времени». «Ну, в таком случае недалек тот день, когда руки перестанут слушаться навсегда».
После курса массажа он почувствовал себя хорошо, и гастроли прошли великолепно. А через полтора месяца он снова позвонил мне с той же жалобой. На этот раз я поставил ему условие: ни в коем случае не прекращать занятий физкультурой и самомассажем. Он согласился. И вот уже много лет его руки не выходят из повиновения, а сам он забыл, что такое боль в кистях и под лопатками.
Профессиональным исполнителям на таких инструментах, как пианино, рояль, аккордеон и т. п., хорошо знакомо ощущение скованности, боли в руках, пальцах. Происходит это вследствие напряженности отдельных мышц верхней части спины, надплечья и рук в целом. Кроме того, движения рук по клавишам, струнам часто происходят при статическом положении отдельных мышечных групп, что опять-таки способствует быстрой утомляемости, «переигровке» и профессиональным заболеваниям.
Чтобы избежать этого, необходимо ежедневно делать 8—12-минутный самомассаж. Лучше всего два раза: первый — перед занятиями игрой, с целью подготовки нервно-мышечного аппарата к нагрузке, а второй — после занятий.
Начинать самомассаж следует с мышц шеи. После поглаживания обеими руками (поочередно 3—5 раз каждой) от макушки головы к лопаткам делают более энергичный прием — выжимание. Он проводится на разноименной стороне шеи, поперек установленной кистью, большим пальцем — 5—7 раз. То же — другой рукой с противоположной стороны.
При разминании лучше всего применять «щипцы» (подушечками всех пальцев) по направлению от затылочной кости вниз и к плечевому суставу — 5—7 раз с каждой стороны.
Растирания проводятся от затылка вдоль позвоночного столба то одной рукой, то другой по 5— 7 раз.
После этого выполняют движения головой во всех направлениях, так, чтобы подбородком достать грудь, затылком — спину, а ухом — плечо. В первое время это выполняется сидя с закрытыми глазами, а впоследствии — с открытыми и стоя.
Далее массируют переднюю часть грудной клетки, большие грудные мышцы и межреберные промежутки, которые участвуют в дыхательном акте.
После 3—4 поглаживаний делают выжимание: один раз — над соском и два раза — под соском, по направлению к подмышкам.
Разминание: а) ординарное — 3—4 раза; б) фалангами пальцев, согнутых в кулак,—3—5 раз; в) подушечками четырех пальцев — 3—6 раз. Заканчивают потряхиванием — 3—4 раза и поглаживанием. Каждая рука делает приемы на противоположной стороне.
Межреберные промежутки растирают подушечками четырех пальцев: прямолинейно, зигзагообразно и спиралевидно, каждый прием по 3—4 раза.
Женщины самомассаж делают на верхней трети большой грудной мышцы, т. е. выше молочной железы.
Самомассаж груди можно также делать в положении лежа.
При массаже плеча применяются: а) поглаживание — 2—3 раза; б) выжимание — 4—6 раз; в) разминание ординарное —4—6 раз и потряхивание — 2—3 раза.
На предплечье массируют сгибатели и разгибатели пальцев. На сгибателях делаются: а) поглаживание— 1—2 раза; б) выжимание — 3—4 раза; в) разминание ординарное — 2—4 раза, фалангами пальцев, сжатых в кулак,—3—4 раза, подушечками пальцев — 2—4 раза. После каждого приема делают потряхивание — 1—2 раза и поглаживание—1—2 раза.
Кисть и пальцы массируют с особой тщательностью (см. массаж машинисток и телеграфисток).