01.08.2014
Все о массаже
Профессионалы машинописи, работающие на телеграфных аппаратах, постоянно испытывают боли и скованность в руках, что приводит к некачественной работе. В этом случае им рекомендуют самомассаж и различные физические упражнения, которые снимают напряжение с мышц и являются надежным профилактическим средством от утомления и профессиональных заболеваний, связанных с работой.
С этой целью самомассаж следует начинать с плеч.
На плече в положении стоя (сидя) проводят 4—5 выжиманий, установив кисть поперек мышц.
Разминание делается на двуглавой мышце (бицепсе), затем на трехглавой (трицепсе)—4—6 раз. Заканчивают потряхиванием — 2—3 раза.
На предплечье начинают массаж со сгибателей кисти и пальцев. После 2—3 раз поглаживания проводят выжимание — 4—5 раз и ординарное разминание — 5—7 раз, потряхивание и вновь разминание подушечками четырех пальцев — 4—6 раз. Заканчивают потряхиванием и поглаживанием.
На разгибателях выполняют: поглаживание — 2—3 раза, выжимание ребром ладони — 4-6 раз, разминание фалангами пальцев, согнутых в кулак,— 3—5 раз и подушечками четырех пальцев — 3—5 раз. Заканчивают поглаживанием — 4—5 раз.
Самомассаж кисти проводят в том же положении. Вначале делают поглаживание от ногтей до лучезапястного сустава. Дальше проводят энергичное выжимание ребром ладони в том же направлении.
Затем приступают к межкостным промежуткам (где расположены мышцы). Применяют следующие растирания: а) прямолинейное, спиралевидное и кругообразное — подушечками четырех пальцев; б) прямолинейное и кругообразное — подушечками большого пальца; в) спиралевидное — основанием ладони.
На ладонной поверхности кисти применяются следующие приемы:
1. Выжимание ребром ладони.
2. Растирание: а) прямолинейное и спиралевидное — подушечками четырех пальцев; б) прямолинейное, спиралевидное и кругообразное — гребнями пальцев, сжатых в кулак. Растирания проводятся во всех направлениях ладони.
3. Разминание: а) кругообразное — подушечкой большого пальца; б) кругообразное — подушечками четырех пальцев; в) кругообразное — фалангами пальцев, согнутых в кулак. Каждый прием повторяют 3—5 раз. Заканчивают поглаживанием.
Пальцы массируют следующим образом. После поглаживания — 2—3 раза переходят к растиранию: а) «щипцами», которые образуют указательный и средний пальцы. Захватив палец точно в клещи, делают прямолинейные и спиралевидные движения, начиная от ногтевых фаланг по направлению к основанию пальца — 5—7 раз. Пальцы массирующей руки вращаются вокруг массируемого пальца. Эти же движения, как прямолинейные, так и кругообразные, делаются всеми пальцами, которые должны плотно охватывать массируемый палец; круговые движения, которые проводятся подушечкой большого пальца положенного на тыльную сторону массируемых фаланг, остальные пальцы охватывают и поддерживают палец снизу.
На тыльной стороне пальца следует проводить дополнительное поперечное растирание, т. е. двигаясь поперек пальца.
Заканчивают растирание смыканием и размыканием всех пальцев.
После массажа делают пассивные и активные (часто с сопротивлением, при помощи другой руки или мяча, специальной резины и т. п.) движения для пальцев и кисти, напоминающие те, которыми согревают замерзшие руки, а также сжимают и разжимают кулаки.