Самомассаж для работающих стоя

Есть немало профессий, когда человеку приходится работать только стоя: ткачи, продавцы, парикмахеры и др. Многие из них, даже молодые и крепкие, к концу дня ощущают усталость, а порой и боль в плечах.

Когда человек долго стоит, мышцы ног испытывают сильное статическое напряжение. Это сопровождается сдавливанием артерий, в результате чего ухудшается кровообращение. К мышцам поступает меньше кислорода, снижается обмен веществ, и в тканях накапливаются недоокисленные его продукты, так называемые шлаки. Нарушается и нормальный отток венозной крови: из-за отсутствия достаточного количества мышечных сокращений вяло работают клапаны вен, обеспечивающие проталкивание крови снизу вверх.

Иногда, если не соблюдаются необходимые гигиенические правила, развивается плоскостопие. Причины его — слабость мышц, чрезмерное утомление в связи с длительным стоянием, напряженный физический труд, нередко сопровождающийся многократным подъемом тяжестей.

Работающим стоя надо менять позу, стараться передвигаться, несколько раз в день делать физические упражнения (куда должны входить ходьба на носках, на наружном крае стоп).

В свободную минуту полезно дать ногам отдохнуть, но только не пассивно, а, напротив, пусть мышцы ног поработают. Этого не надо бояться, так как на этот раз будут работать другие мышцы. А если даже и те, которые были загружены, то режим у них будет значительно отличаться от постоянного.

Еще в начале XX в. великий русский физиолог И, М. Сеченов доказал, что отдых не должен сводиться к покою и что прекрасная его форма — смена одной деятельности на другую. Дело в том, что центральная нервная система испытывает положительное возбуждение, получая новый, освежающий поток импульсов. Раздражение одних нервных центров коры вызывает процесс торможения в других, а значит, способствует более быстрому восстановлению сил. Совсем не случайно была введена на предприятиях производственная гимнастика.

Самомассаж для работающих стояСядьте на стул (или другое любое место); ноги опущены и всей подошвой стоят на полу. В этом положении делайте встряхивание ногами — колени то сводите, то разводите (10—15 с). После этого положите ноги на другой стул, сделайте следующие упражнения: оттяните носок одной ноги от себя, а другой— на себя (5—10 раз); сделайте несколько круговых движений стопами в одну и другую стороны. Повторите встряхивание ногами в течение 10—15 с.

Стоя на одной ноге (руками можно поддерживать равновесие), другой делайте мах вперед-назад 10— 15 раз. То же самое повторите другой. При этом мышцы должны быть максимально расслаблены. Дома хорошо сделать ножные ванны (длительность 7— 10 мин). Вода должна быть комнатной температуры. Затем полезно в течение 4—6 мин массировать каждую стопу.

В обеденный перерыв проведите самомассаж бедер (с. 27, рис. 39) и самомассаж голени и стоп при помощи другой ноги (рис. 79). На это уйдет всего 10— 12 мин, а польза будет ощутимой.