Общий самомассаж (часть 2)

date01.08.2014 Все о массаже

Самомассаж груди

Самомассаж груди делают в исходных положениях (рис. 22, 55). Вначале следует массировать большую грудную мышцу. После 3—4 пог глаживаний делают выжимание бугром большого пальца 3—4 раза; разминание ординарное — 3—5 раз; потряхивание — 2—3 раза и вновь приступают к выжиманию фалангами пальцев, согнутых в кулак,— 3—4 раза и 2—3 раза бугром большого пальца делают потряхивания. Весь комплекс повторить 2—3 раза. Если вы занимались гимнастикой или другими физическими упражнениями, после которых эти мышцы побаливают или, наоборот, ослаблены, то комплекс повторяется 5—7 раз. То же самое делают с другой стороны, после чего начинают растирать межреберные промежутки, грудину и подреберный угол.

У женщий массаж выполняется над и под грудной железой. Советуем женщинам обращать внимание на самомассаж верхней трети и средней части груди.

Самомассаж верхних конечностей

Самомассаж верхних конечностей проводится в различных положениях, которые зависят от обстановки и цели массажа (см. рис. 58).

Самомассаж руки начинайте с плеча, после поглаживания — 2—3 раза приступайте к выжиманию — 4—6 раз (по всему плечу) и ординарному разминанию — 3—5 раз. После поглаживания делайте выжи­мание 5—6 раз, разминание — 3—4 раза и потряхивание с поглаживанием. Этот комплекс можно повторить 4—6 раз.

На локтевом суставе выполняйте 3—5 различных растираний, каждое по 3—4 раза. А отмассировав предплечье, надо обязательно провести пассивные движения и повторить массаж плеча и предплечья по 1—2 раза.

Массаж кисти.

После этого массируйте вторую руку и переходите к массажу плечевого сустава. Вначале проводят небольшой массаж надплечья, это способствует подготовке к самомассажу. Самомассаж плечевого сус­тава см. на рис. 59.

Самомассаж шеи

Мышцы шеи массируются в положении сидя и стоя. На задней стороне шеи применяют все приемы. После поглаживания — 3—5 раз выполняют выжимание— 3—4 раза (то с одной, то с другой стороны поочередно) и разминание подушечками четырех пальцев — 4—6 раз. Весь комплекс повторить 3—4 раза.

После этого тщательно растирают вдоль позвоночника шейный отдел — подушечками второго, третьего и четвертого пальцев; каждая рука со своей стороны. Растирание следует чередовать с поглаживанием и выжиманием. Продолжать растирать вдоль затылочной кости — от одного уха к другому. Заканчивают массаж шеи пассивными и активными движениями и поглаживанием.

Самомассаж волосистой части головы.

Самомассаж широчайших мышц спины и ягодичных  см. в предыдущих статьях.

Продолжительность общего сеанса самомассажа не должна превышать 25 мин. Если сеанс длительнее указанного времени, вреда от этого не будет, просто вы устанете и в следующий раз вам не захочется его повторить.

Самомассаж в бане занимает 30—35 мин, если, массировать все мышцы и суставы. Кому проводить такой длительный самомассаж тяжело, могут разделить его на два сеанса. В первый сеанс неторопливо массируют нижние конечности 15—17 мин, затем делают 5—7 мин гимнастику и продолжают массировать остальные части тела. Можно массировать ноги после первого захода в парильное отделение, а остальные части тела — после второго.