Далее следует массаж подбородка — процедура особенно необходимая для тех, у кого «двойной подбородок». Применяются следующие приемы:
1. Поглаживание: тыльной стороной кисти от средней линии к ушам, каждой рукой со своей стороны и тыльной частью кисти, одной или поочередно двумя руками, от верхнего края подбородка (челюсти) вниз к горлу (4—5 раз).
2. Разминание. Проводится тыльной частью кисти. Пальцы прижимаются к подбородку и круговыми движениями смещают кожу 4—5 раз в одну сторону, затем столько же в другую.
3. Поколачивание тыльной стороной пальцев, одновременно Четырьмя или каждым пальцем поочередно.
4. Поглаживание.
Надо, однако, сказать, что в данном случае пользы от массажа будет мало, если не обращать внимания на положение головы. Ходить нужно, как уже говорилось, всегда с чуть приподнятым подбородком. Спать рекомендуется на низкой подушке. Хороший эффект дает и гимнастика для шеи: наклоны, повороты, круговые движения головой. Не следует забывать о питательных кремах, которые рекомендуется наносить на кожу перёд сном.
Массаж передней части шеи является хорошим средством профилактики ангины и обострения хронического тонзиллита. Такой массаж надо делать незадолго перед выходом на улицу в морозную погоду и после употребления холодных напитков, мороженого. При самомассаже в таких целях применяются следующие приемы:
1. Разминание. Кисть плотно захватывает переднюю поверхность шеи так, чтобы горло было расположено между большим пальцем и тремя другими (кроме мизинца). Выполняются круговые разминающие движения сначала одной рукой, затем другой с одновременным продвижением вдоль горла к груди.
2. Круговое растирание четырьмя пальцами. Выполняется в сторону мизинца правой рукой с левой стороны шеи и наоборот.
3. Кругообразное растирание подушечками большого и указательного пальцев от края челюсти вниз вдоль грудино-ключично-сосцевидных мышц до груди.
4. Кругообразное растирание основанием ладони и бугром большого пальца под челюстью; каждая рука массирует со своей стороны.
После каждого растирания делается 2—4 глотательных движения с наклоном головы вперед до касания подбородком груди.
Трапециевидные мышцы. Эту область тела основоположник советской физиотерапии А. Е. Щербак называл «воротниковой» (по форме она напоминает Широкий откидной воротник) и придавал большое значение ее массажу, оказывающему регулирующее, нормализующее влияние на важнейшие функции органов и систем человеческого организма. В частности, самомассаж «воротника» успешно применяется при гипертонической болезни, невротических состояниях, особенно при мигрени, нарушениях сна и др.
Трапециевидные мышцы массируются в положении стоя или сидя, после тщательного массажа плечевого сустава. Разноименная рука, поддерживаемая под локоть другой рукой, заносится далеко за шею. Опорой для поддерживающей руки может служить бедро, если массирующийся сидит, положив ногу на ногу, или спинка стула, если он стоит. Применяются следующие приемы:
1. Поглаживание начиная от волосистой части и вниз до плечевого сустава — 3—4 раза.
2. Выжимание ребром ладони или бугром большого пальца.
3. Разминание: а) подушечками четырех пальцев; б) «щипцами».
4. Растирание за ухом.
Затем приступают к различным движениям головой. Рекомендую следующий специальный комплекс упражнений.
Исходное положение (и. п.) — стоя или сидя, голова приподнята, спина приподнята, плечи разведены.
1. На счет 1 — свободно опустить голову вперед и коснуться подбородком груди; на 2—3 — прижать подбородок к груди; 4 — вернуться в и. п.
2. На счет 1 — отвести голову назад; 2—3 — легко коснуться затылком спины; 4 — вернуться в и. п.
.3. На счет 1 — не опуская подбородка, повернуть голову влево; 2 — вернуться в и. п.; 3 — повернуть голову вправо; 4 — вернуться в и. п.
4. Наклоны головы влево и вправо с прижатым к груди подбородком, затем то же с приподнятым подбородком (ухом касаться надплечья).
5. Вращательные движения головой. Выполнять то в одну, то в другую сторону, по 2—3 раза в каждую. Амплитуда движений должна постоянно увеличиваться.
Эти же упражнения можно делать с сопротивлением, которое оказывают руками.
Движения должны выполняться медленно, иначе они вызовут усиленный прилив крови к мозгу. Первое время упражнения надо делать сидя, чтобы не потерять равновесия, если с непривычки закружится голова.
Массаж шеи в комплексе с упражнениями усиливает отток венозной крови и лимфы из полости черепа, оказывает благотворное влияние на слизистую оболочку горла, предупреждает отложение солей.
Еще один совет. Перед сном сделайте 2—3 похлопывания влажным полотенцем по передней и задней частям шеи, затем смажьте ее кремом и еще 3—5 раз похлопайте по ней. Если вы приняли ванну (душ), то после этого легко вотрите в кожу шеи крем, а потом оберните ее теплым влажным полотенцем.
Рекомендую также обратить внимание на давнюю японскую традицию делать перед сном массаж шеи, плеч и грудного отдела позвоночника. Это улучшает самочувствие и нормализует сон.