Мышцы шеи — наименее загруженные мышцы человека. Практически с того самого момента, когда наш предок стал ходить на двух ногах, они не имели постоянной, более или менее значительной работы. Отсюда закономерные последствия: кожа и мышцы шеи получают меньше питательных веществ по сравнению с другими участками тела и относительно быстрее увядают. Ухаживая за прической, лицом, мы, как правило, забываем о шее и вспоминаем, лишь когда на ней появляются глубокие борозды, морщины, кожа ее становится вялой, дряблой и преждевременно старит нас.
Сохранить эластичность мышц шеи непросто, но возможно, если, не дожидаясь появления естественных возрастных изменений, регулярно массировать эту часть тела.
Область шеи массируют не только для того, чтобы, кожа стала эластичной, а морщины разгладились. Самомассаж шеи решает гораздо более важные задачи: после него быстро отступает усталость как умственная, так и физическая.
Вы, очевидно, помните американский фильм «Загнанных лошадей пристреливают, не правда ли?»! Там показан «танцевальный марафон», который был популярен в Америке в 30-е годы. Так вот, во время, перерыва для приема пищи (который делался через каждые два часа на десять минут) опытный танцор, не в первый раз участвовавший в подобных соревнованиях, советовал своей партнерше массировать не ноги, как это делали большинство, а именно шею.
И действительно, в этой части тела человека расположены важные жизненные центры, например, в воротниковой зоне.
Один из известных французских физиотерапевтов, который много лет занимается хиропрактикой (лечением различных заболеваний костей, особенно позвоночника), доктор Жан Вальне в своей работе пишет: «Головокружение, шум в ушах, предобморочные состояния, боль в плечах, в затылке или в области лопаток, ощущение дискомфорта или больное горло, нарушение памяти, слуха или зрения — все это вероятные симптомы недиагносцированного артроза шейных позвонков. Во всех упомянутых случаях с успехом помогает жесткий массаж шейного отдела позвоночника».
Шея. Люди часто жалуются на боли в области шеи, спины, хотя, как показывает обследование, в большинстве случаев они не являются следствием какого-либо заболевания.
Главная наша беда в том, что мы не следим за своей осанкой. С сегодняшнего дня, т. е. сразу после самомассажа шеи, обратите внимание на то, как вы держите голову, когда ходите, сидите в кино, театре и т. д. Ведь от того, в каком положении находится голова, зависит и положение спины. Стоит только опустить подбородок вниз на грудь, как спина изгибается подковой. А если еще и расслабить мышцы живота, то плечи «падают» вперед и туловище принимает форму вопросительного знака.
Для того, чтобы сохранить стройность или исправить осанку, старайтесь подбородок держать горизонтально (взгляд направлен на уровень второго-третьего этажа). Не забывайте при этом слегка втягивать живот внутрь. Вначале это будет нелегко, но через 2—3 недели станет для вас нормой. Для укрепления мышечного корсета (и устранения болей) полезно делать массаж с помощью механического ручного массажера.
Самомассаж шеиМышцы шеи массируются в положении сидя или стоя. Начинают массаж с задней ее части. Применяются следующие приемы:
1. Поглаживание одной (рис. 67) или обеими руками. Плотно прижатые ладони движутся сверху от волосяного покрова вниз к спине и к плечевому суставу.
2. Выжимание. Выполняется ребром ладони — на стороне шеи, одноименной массирующей руке, бугром большого пальца — на разноименной стороне, как показано на рис. 67.
3. Разминание. Оно проводится подушечками четырех пальцев одноименной руки путем придавливания мышцы к костному ложу и одновременного смещения в сторону мизинца (рис. 68). Начинают разминать от затылочной кости по направлению вниз к лопаткам 4—5 раз с одной стороны и 4—5 раз с другой. После чего делают 3—4 поглаживания и повторяют разминание. Далее приступают к поглаживанию надплечья (трапециевидной мышцы) от уха по направлению к плечевому суставу, 3—4 раза. После этого делают выжимание 3—4 раза и разминание. Разминание проводится щипцевидное. Захватив мышцу подушечками всех пальцев, делают разминание со смещением в сторону мизинца (правой рукой на левой стороне шеи и наоборот) (см. рис. 68).
4. Растирание. Делаются круговые движения четырьмя пальцами от одного уха к другому по линии затылочной кости, т. е. в местах прикрепления мышц шеи; то же можно делать двумя руками, смещая их навстречу друг другу (рис. 69). Растирание проводится и вдоль шейных позвонков от волосяного покрова к спине. Применяются следующие виды растирания: а) кругообразное — подушечками четырех пальцев; б) пунктирное — от позвоночного столба в стороны (оба эти варианта выполняются правой рукой на левой части шеи и наоборот); в) кругообразное — подушечками пальцев обеих рук одновременно; г) пунктирное — каждой рукой со своей стороны; пальцы обеих рук устанавливаются вдоль позвоночного столба и одновременно сдвигают кожу над позвонками в разные стороны — вверх и вниз — примерно на один сантиметр.
Попробуйте использовать и такой способ — похлестывание концами расслабленных пальцев по голове, шее и надплечьям. Этот прием массажа широко применяется в Японии для снятия головной боли. В своей работе я убедился в его эффективности.
Массаж шеиЗавершают самомассаж задней части шеи поглаживанием. Затем переходят к самомассажу передней части шеи. Поглаживание здесь выполняется попеременно руками от челюсти вниз к груди (рис. 70). Движения рук должны быть нежными, чтобы кожа под ними не сдвигалась и не растягивалась.
После этого, переходите к грудино-ключично-сосцевидной мышце, используя кругообразное разминаний подушечками четырех пальцев: от Мочки уха, откуда начинается мышца, вниз по переднебоковой поверхности шеи к грудине.
Растирание делается вокруг этой мышцы за ухом кругообразно — одним, двумя и т. д. пальцами. 3—4 раза чередуйте растирание с поглаживанием и разминанием этой мышцы.