01.08.2014
Все о массаже
На некоторых предприятиях в нашей стране (например, на Центральном телеграфе) и за рубежом мне приходилось видеть самомассаж у представителей таких профессий — довольно квалифицированный и организованный. Однажды в Будапеште мне довелось присутствовать на чемпионате мира по машинописи. Особенно запомнилось, что перед тем, как приступить к работе, все без исключения машинистки тщательно массировали руки — без этого им было бы трудно рассчитывать на успех. Кстати, то же самое они проделывали и после соревнований.
Необходимо сказать и еще об одном аспекте использования самомассажа кисти и пальцев — эстетическом. Красота рук всегда обращает на себя внимание окружающих. Может быть, не все мужчины, но наверняка все женщины хотели бы иметь гладкую, упругую кожу на пальцах и кистях, ровные эластичные ногти. Этому тоже поможет самомассаж, который можно делать даже два раза в день (вечером — после теплой ванночки).
Кисть. Если самомассаж проводится в положении стоя, кисть прижимается к животу. Если сидя, то она располагается на бедре или столе. Вначале делается поглаживание от ногтей до лучезапястного сустава — 5—6 раз. После этого — выжимание ребром ладони в том же направлении — 4—6 раз.
Затем приступают к межкостным мышцам. Их растирают на тыльной стороне кисти. При этом применяются следующие приемы:
Массаж лучезапястного сустава1. Растирание: а) прямолинейное, спиралевидное и кругообразное (см. рис. 61) подушечками четырех пальцев; б) пунктирное — подушечками четырех пальцев, которые устанавливаются у оснований пальцев массируемой кисти и пунктирными движениями вперед-назад, смещая кожу примерно на один сантиметр, постепенно продвигаются к лучезапястному суставу; в) кругообразное — все подушечки четырех пальцев располагаются вдоль пястных костей; г) прямолинейное и кругообразное — подушечкой большого пальца; большой палец делает вращательные движения в сторону указательного; д) спиралевидное — основанием ладони; пальцы приподняты вверх, кисть расслаблена; е) прямолинейное растирание ребром ладони (пиление) по всем направлениям.
2. Разминание: а) основанием ладони — вращательные движения в сторону мизинца; б) ребром ладони — с вытянутыми, а затем согнутыми в кулак пальцами.
На ладони применяются следующие приемы:
1. Выжимание ребром ладони.
2. Растирание: а) прямолинейное и спиралевидное — подушечками четырех пальцев; б) прямолинейное, спиралевидное и кругообразное — гребнями сжатых в кулак пальцев (во всех направлениях).
3. Разминание: а) кругообразное — подушечкой большого пальца (рис. 62); б) кругообразное — подушечками четырех пальцев; в) кругообразное — фалангами сжатых в кулак пальцев.
Заканчивают самомассаж ладони поглаживанием.
Пальцы. Методика самомассажа та же, что и при растирании пальцев ног. Применяются следующие приемы:
1. Поглаживание — от ногтей до лучезапястного сустава.
2. Растирание: а) «щипцами», образованными согнутым указательным и средним пальцами. Сначала, захватив палец «в клещи», делать прямолинейные, кругообразные движения от ногтевых фаланг к основанию пальцев. Затем пальцы массирующей руки вращать вокруг массируемого пальца. Такие же прямолинейные и кругообразные движения делать всеми Самомассаж пальцевпальцами, плотно обхватывая ими массируемый палец (см. рис. 48); б) круговыми движениями — подушечкой большого пальца (рис. 63), положенного на тыльную сторону массируемой фаланги, остальные четыре охватывают и поддерживают палец своими подушечками снизу; в) растирание ребром ладони по всем направлениям; г) спиралевидное растирание основанием ладони.
Так как лимфатические сосуды расположены поперечно на тыльной стороне пальцев, растирание их тоже можно делать поперек (рис. 64). Растирание боковых участков всех пальцев делают Массаж пальцеводновременно, смыкая пальцы обеих рук «в замок», скользя от ногтей к основаниям (рис. 65).
3. Пассивные и активные (при необходимости увеличить силу кисти — с сопротивлением) движения; разгибание и сгибание пальцев в кулак, а также такие движения, какие делают, растирая замерзшие руки (рис. 66).
Некоторых женщин часто беспокоят трещины, появившиеся на коже пальцев рук. Причины их появления в области естественных складок кожи между фалангами, а также в промежутках между пальцами могут быть самыми разными. Например, от систематического воздействия препаратов бытовой химии.
При соблюдении простых гигиенических требований поверхностные трещины заживают быстро и не оставляют следов, а вот глубокие доставляют немало хлопот: из них выделяется серознокровяная жидкость, а на месте ее заживления остается рубец. Чтобы предупредить повторное образование трещин или не допустить вообще их появления, надо стараться оберегать руки от прямого контакта со стиральными порошками, лаками, красками, хозяйственным мылом и т. п.
Для очищения кожи рук вместо воды лучше пользоваться раствором, содержащим равные части воды и молока или воды и отвара липового цвета (10 г липового цвета кипятить 5 мин в литре воды, процедить и охладить). На ночь полезно смазать руки смягчающим и увлажняющим кремами («Детский», «Аленушка», «Спермацетовый»).
Заживлению трещин способствуют также контрастные ванночки. В один сосуд налейте холодную воду из-под крана, в другой — горячую. Вначале опускайте пальцы на 2—7 мин в горячую, а затем на 1—1,5 мин в холодную воду. Затем 4—5 раз повторите цикл: 3 мин в горячей воде и 1 мин в холодной. Закончите горячей (3—4 мин) ванной. После этого насухо вытрите кисть и смажьте любым жирным кремом. Сделайте самомассаж ладонной части, пальцы не затрагиваются.
Если этот комплекс процедур выполняется с целью профилактики или улучшения кожного покрова, самомассаж делается по 34 мин на каждой кисти.
Ногти. Здоровые и красивые ногти должны быть . розового цвета, блестящие и ровные. Если они стали ломкими, начали расслаиваться или на них появились белые «островки», значит, вы злоупотребляете маникюрным лаком и жидкостью для «смывки», либр не пользуетесь хозяйственными резиновыми перчатками, имея дело с моющими средствами, растворителями, красками. Однако чаще всего основной причиной ухудшения состояния ногтей является плохое кровоснабжение.
Самомассаж для укрепления ногтей — простое и очень эффективное средство. Его можно делать практически при любых обстоятельствах, используя 3—4 свободные минуты 2—3 раза в день.
Если вы сидите, положите кисть на стол или бедро, а если стоите — прижмите ее к животу и расслабьте. Свободной рукой 4—5 раз погладьте ее, начиная от ногтевых фаланг пальцев в направлении лучезапястного сустава. Затем энергично разомните кисть ребром ладони в том же направлении 5—6 раз. То же сделайте и для другой руки.
После этого приступайте к выполнению основного приема — растирания. Для этого пальцы обеих щк слегка сожмите в кулаки и, соединив средние фаланги пальцев, трите их одни о другие в направлении вверх-вниз, постепенно переходя на концевые фаланги (те, на котором располагаются ногти). Затем растирание продолжается в направлении вперед-назад. Причем, растирая ногтевые фаланги, слегка разжимайте кулаки, а растирая средние,— сжимайте.
Заканчивают массаж растиранием и затем поглаживанием всей кисти.
Кроме того, для укрепления ногтевой пластины рекомендуется следующая процедура: 5—7 мим подержите руки в мыльной пене (лучше всего взять мыло «Детское»), ополосните их теплой водой, сладка промокните полотенцем и нанесите на 10 мин слой специального крема («Элегия»). Полезно также регулярно протирать ногти кусочком лимона (курс— 8—10 дней).