Ягодичные мышцы и тазобедренные суставы
Ягодичные мышцы. Их удобно массировать в положении стоя или лежа. В положении стоя центр тяжести переносится на свободную ногу. Массируемая нога немного отводится в сторону и назад, слегка сгибается в колене и ставится на носок (рис. 71). Применяются следующие приемы:Подробнее
Поясничная область
Трудно встретить взрослого человека, который бы никогда не испытывал болей в области поясницы. Есть даже немало профессий, где пояснично-крестцовые заболевания считаются профессиональными. Подробнее
Мышцы спины
Спину массируют в положении стоя и сидя. Наиболее удобная поза показана на рис. 75. Начинают массаж с широчайших мышц.Подробнее
Мышцы живота
Я думаю, со мной все согласятся, что внешний вид человека, особенно женщины, во многом зависит от состояния мышц брюшного пресса, а попросту говоря, от того, есть ли у человека «животик».Подробнее
Волосистая часть головы
Помните, как в романе Михаила Булгакова «Мастер и Маргарита» мучился от головной боли Понтий Пилат? «О боги, боги, за что вы наказываете меня! Да, нет сомнений, это она, опять она, непобедимая, ужасная болезнь, при которой болит полголовы… Подробнее
Общий самомассаж (часть 1)
При общем самомассаже массируют все тело с ног до головы. Длительность общего самомассажа— 20—25 мин: 8 мин — на нижние конечности (по 4 мин на каждую), 6 мин — на верхние конечности (по 3 мин на каждую), 6 мин — на туловище (3 мин— на мышцы груди и живота, 3 мин — на ягодичные мышцы и мышцы спины).Подробнее
Общий самомассаж (часть 2)
Самомассаж груди делают в исходных положениях (рис. 22, 55). Вначале следует массировать большую грудную мышцу. Подробнее
Гигиенический самомассаж (часть 1)
Как уже говорилось, массаж может и успокоить, и взбодрить. Следовательно, применять его нужно со знанием дела, пользуясь особыми методиками для достижения разных целей.Подробнее
Гигиенический самомассаж (часть 2)
Утренний гигиенический массаж желательно завершать водной процедурой, которая служит дополнительным термическим и механическим раздражителем кожи и повышает возбудимость центральной нервной системы. Подробнее
Производственный самомассаж
Напрасно некоторые думают, будто тем, кто занимается физическим трудом, физкультура, производственная гимнастика, самомассаж не нужны — они, дескать, и так целый день в движении, и без того, мол, не разгибая спины «вкалывают» на воздухе.Подробнее
Самомассаж для работающих стоя
Есть немало профессий, когда человеку приходится работать только стоя: ткачи, продавцы, парикмахеры и др. Многие из них, даже молодые и крепкие, к концу дня ощущают усталость, а порой и боль в плечах.Подробнее
Самомассаж для водителей транспорта
Мне как-то рассказали о такой комической ситуации. Мчалось из Домодедовского аэропорта такси, и вдруг на полпути к Москве съехало на обочину и остановилось. «Поломка, наверное»,— решили обеспокоенные пассажиры, спешившие попасть домой.Подробнее
Самомассаж для летного состава
В силу своих профессий летно-подъемный состав Аэрофлота, особенно в длительных рейсах, испытывает большой комплекс сложных и утомительных психофизических нагрузок. В основе своей они приходятся на зрительный и слуховой анализаторы. Подробнее
Самомассаж для машинисток, телеграфисток
Профессионалы машинописи, работающие на телеграфных аппаратах, постоянно испытывают боли и скованность в руках, что приводит к некачественной работе. Подробнее
Самомассаж для музыкантов
Мне как-то позвонил известный у нас и за рубежом пианист Владимир Крайнев и сказал, что скоро он должен уезжать на гастроли, а руки «перестали слушаться».Подробнее
Самомассаж для доярок
Этим летом мне пришлось побывать в Тамбовской области. На прием к врачу пришла женщина среднего возраста. Подробнее
Самомассаж при умственной работе
Активная умственная деятельность, сопровождающаяся высоким нервно-эмоциональным напряжением, нередко приводит к переутомлению, может способствовать обострению ранее непроявившихся болезней.Подробнее
В свободное время
Как-то в обувном магазине я был свидетелем такой сцены. Юноша лет девятнадцати померил одни туфли, другие и остановился на коричневой паре. Присутствовавшая при этом мать стала его отговаривать, приведя массу убедительных доводов о преимуществе других туфель. Подробнее
Самомассаж при занятиях бегом трусцой
В современной физической культуре бег признается наиболее ценным упражнением (учитывая его простоту и доступность), способствующим нормальному функционированию всех органов и систем человека, и в первую очередь сердечно-сосудистой системы.Подробнее
Самомассаж при занятиях атлетической гимнастикой
Многие мужчины, и молодые и зрелые, максимально стремятся развить свои мышцы, а следовательно, и силу.Подробнее
Самомассаж в подготовке к сдаче норм комплекса ГТО
Недавно вступил в действие усовершенствованный Всесоюзный физкультурный комплекс «Готов к труду и обороне СССР». В нем предусмотрены достаточно конкретные и необходимые требования по разделу знаний и умений. Подробнее
Самомассаж в туристском походе
Туризм — один из лучших видов активного отдыха, одинаково полезный для людей умственного и физического труда. Особая ценность его, на мой взгляд, заключается в том, что он, как никакое другое средство физической культуры, способен приобщить к занятиям ею людей, ранее никогда не занимавшихся. Подробнее
Массаж грудного ребенка
В одном древнегреческом гимне есть такие слова: «Здоровье — высшее благо для смертных». Действительно, без крепкого здоровья, основы которого закладываются с самого детства, человек не может быть счастливым.Подробнее
Взаимомассаж (часть 1)
Многие часто интересуются: а можно ли делать массаж дома?
Освоив приемы самомассажа, вполне возможно взять на себя роль массажиста для своих родных и близких. Если же кому-то из них потребуется не гигиенический, а лечебный массаж, то после консультации с врачом вы сумеете справиться и с этой задачей.Подробнее
Взаимомассаж (часть 2)
Массаж шеи. Шею массируют одновременно с трапециевидными мышцами (подплечье).
После 5—6 поглаживаний проводят 4—5 выжиманий. Разминание: а) ординарное — 3—4 раза; 6) двойное кольцевое — 4—5 раз; в) щипцевидное с захватыванием и разминанием мышц подушечками всех пальцев.Подробнее
Массаж в бане (часть 1)
На протяжении веков баня и массаж считались у многих народов лучшими оздоровительными средствами. Недаром слово «баня» происходит от латинского «бальнеум», что означает прогнать боль, хворобу, грусть. Подробнее
Массаж в бане (часть 2)
На коленном суставе применяют растирания: основанием обеих ладоней, фалангами сжатых в кулак пальцев, подушечками пальцев обеих рук и заканчивают массаж активными движениями. Подробнее
Массаж в бане (часть 3)
На передней поверхности бедра (положить его на бедро массажиста) целесообразно проводить: выжимание обхватом, основанием ладоней, кулаками.Подробнее
Общие сведения
В последние годы появилось множество различных массажных аппаратов, которые стали широко применяться для того, чтобы снять утомление, повысить работоспособность, способствовать более быстрому восстановлению нормальных функций после травм и ряда других заболеваний, в том числе и профессиональных, связанных с работой на производстве.Подробнее